Puas yog cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans noj tshuaj ntxiv? Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (National Institutes of He alth) qhia tias cov neeg tsis noj nqaij nruj (cov uas tsis suav tag nrho cov khoom tsiaj) yuav tsum tau noj zaub mov ntau dua ob npaug li cov neeg noj nqaij. Qhov no yog vim qhov qis dua ntawm cov hlau tsis muaj heme hauv cov zaub mov cog.
Cov neeg tsis noj nqaij puas ua rau muaj hlau tsis txaus?
Neeg tsis noj nqaij muaj muaj ntau heev ntawm cov khw muag khoom hlau depleted. Feem ntau ntawm cov neeg tsis noj nqaij, piv rau cov neeg tsis noj nqaij, muaj cov hlau tsis muaj peev xwm anemia. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas tsis noj nqaij premenopausal.
Yuav ua li cas cov neeg tsis noj nqaij tau hlau?
Rau cov neeg tsis noj nqaij, qhov chaw ntawm cov hlau muaj xws li:
- tofu;
- legumes (lentils, qhuav peas thiab taum);
- wholegrain cereals (tshwj xeeb, iron-fortified tshais cereals);
- zaub ntsuab xws li broccoli lossis Asian zaub ntsuab;
- txiv ntseej, tshwj xeeb yog cashews;
- txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li apricots;
- qe; thiab.
Cov neeg tsis noj nqaij puas xav tau hlau ntxiv?
Neeg tsis noj nqaij yuav tsum ua kom lawv tau txais hlau txaus thiab vitamin B12, thiab vegans txaus calcium, hlau thiab vitamin B12. Cov poj niam tau xav tias yuav muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb ntawm cov hlau tsis txaus, suav nrog cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj.
Vim li cas cov neeg tsis noj nqaij thiaj li xav tau hlau ntau dua?
Iron absorption tau nce ntxiv los ntawm kev noj zaub mov uas muaj vitamin C nrog rau cov khoom noj uas muaj hlau. Neeg tsis noj nqaij tsis muaj qhov tshwm sim ntau dua ntawm cov tsis muaj hlau ntau dua li cov neeg noj nqaij. Hlau yog cov khoom noj tseem ceeb vim tias nws yog ib feem ntawm hemoglobin, uas nqa oxygen hauv cov ntshav.
