CSIRO Total Wellbeing Diet yog tsim los ua cov khoom noj muaj protein ntau thiab ntau yam ntawm peb cov zaub mov muaj nqaij. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai! Peb cov cuab yeej digital tso cai rau koj los pauv cov zaub mov hauv koj txoj kev npaj noj zaub mov, yog li koj tsuas yog xaiv koj nyiam thiab muaj cov zaub mov tsis noj nqaijthiab pib ua noj.
Puas yog neeg tsis noj nqaij noj qab haus huv?
Thaum kev noj zaub mov pom tau tias muaj kev ruaj ntseg ntau dua, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev noj zaub mov uas suav nrog cov nqaij me tuaj yeem muaj cov pa roj carbon tsawg dua.
Tus neeg tsis noj nqaij noj dab tsi kom poob phaus sai?
Cov zaub mov tsis noj nqaij uas yuav pab kom poob phaus suav nrog:
- zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab: zaub qhwv, tswb kua txob, zaub qhwv, zucchini, nceb, txiv lws suav, eggplant, carrots, celery, thiab dib.
- Starchy zaub: peas, qos yaj ywm, pob kws, thiab lub caij ntuj no squash.
- txiv hmab txiv ntoo: txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv tsawb, txiv tsawb, citrus, kiwi, thiab txiv nkhaus taw.
Tus neeg tsis noj nqaij noj dab tsi kom poob plab rog?
Ntawm no yog tsib superfoods ntxiv rau koj cov neeg tsis noj nqaij noj kom hlawv rog plab thiab noj qab nyob zoo:
- Nplooj ntsuab. …
- Quinoa. …
- Qos yaj ywm. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws. …
- Ntaus.
Koj puas tuaj yeem poob phaus yog tias koj mus noj zaub mov?
Cov zaub mov tsis noj zaub mov tuaj yeem txhawb kev poob phaus vim lawv tsom rau cov khoom noj khoom haus-dense, cov khoom noj muaj calorie tsawg xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej,txiv ntseej, noob thiab soy. Cov zaub mov vegan mus ntxiv thiab txiav tawm cov zaub mov muaj calorie ntau xws li cheese. Tab sis ua neeg tsis noj nqaij tsis tau txhais hais tias noj tsawg calories.
