Neeg tsis noj nqaij thiab noj vegan noj tag nrho lub neej. Kev npaj tau zoo vegan thiab cov neeg tsis noj nqaij noj tuaj yeem tsim nyog rau txhua theem ntawm tus neeg lub neej. Txawm li cas los xij, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau noj zaub mov thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, thiab menyuam mos thiab menyuam yaus. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov neeg uas ua raws li kev noj haus vegan.
Puas yog cov neeg tsis noj nqaij noj zaub mov muaj txiaj ntsig?
Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem ua tau noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam khoom noj tsis txaus. Nqaij, nqaij qaib thiab ntses muab cov protein ntau thiab omega-3 fatty acids, nrog rau cov micronutrients xws li zinc, selenium, hlau thiab vitamin B12 (20).
Yuav ua li cas cov neeg tsis noj nqaij tau txais kev noj zaub mov zoo?
noj qab nyob zoo raws li tus neeg tsis noj nqaij
- Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. …
- Paj zaub mov ntawm starchy carbohydrates. …
- Cov mis nyuj los yog mis nyuj hloov yog xav tau rau calcium. …
- Ntawm taum, pulses, qe thiab lwm qhov chaw ntawm cov protein. …
- Xaiv cov roj tsis muaj roj thiab sib kis. …
- txwv cov zaub mov muaj rog, ntsev thiab qab zib.
Cov kws kho mob puas pom zoo noj zaub mov?
Cov kws kho mob yuav tsum xav txog kev pom zoo noj zaub mov zoo rau txhua tus neeg mob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muaj ntshav siab, ntshav qab zib, kab mob plawv, lossis rog.
Cov neeg tsis noj nqaij puas tau khoom noj zoo?
Nyob noj ntau yamcov zaub mov suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntseej thiab noob, cov kua txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho, cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais cov khoom noj txaus los ntawm cov khoom tsis yog nqaij.
