2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Lub puab tsaig ua haujlwm koj abs, caj npab, hauv siab, thiab nraub qaum. Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau - tsuas yog siv koj cov leeg kom nqa tag nrho koj qhov hnyav mus rau qhov bar. Chin-up cov leeg muaj xws li koj nraub qaum, hauv siab, caj npab thiab txawm abs.
Yuav rub kom koj lub hauv siab loj dua?
Lub hauv siab nkaus xwb cov leeg ncaj qha rau hauv rub-up yog cov pectoralis me. … Txawm hais tias tus me me pec yog qhov tseem ceeb rau lub cev, kev ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg nyom thiab ua pa, nws yog tsis yog cov leeg uas koj tsim los ntxiv qhov loj thiab txhais rau koj lub hauv siab. Nyeem ntxiv: Cov txiaj ntsig ntawm Pull-Ups. Pull-ups koom nrog kev tuav dav.
Yuav ua li cas rub koj lub hauv siab?
Kev tuav dav dav yog lub zog lub cev lub zog sab sauv uas tsom koj nraub qaum, hauv siab, xub pwg, thiab caj npab. Nws kuj ua rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm zoo heev.
Cov leeg ua lub puab tsaig dab tsi?
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub puab tsaig yog nce lub zog thiab txhais ntawm caj npab sab sauv, tshwj xeeb yog biceps, tom qab deltoids ntawm lub xub pwg nyom thiab teres loj thiab latissimus dorsi cov leeg ntawm nraub qaum.
Tus txiv neej nruab nrab tuaj yeem ua tau pes tsawg lub puab tsaig?
Cov Neeg Laus - Cov ntaub ntawv rau cov neeg laus yog qhov nyuaj dua los ntawm, tab sis kuv qhov kev tshawb fawb tau coj kuv los xaus cov lus hauv qab no. Cov txiv neej yuav tsum muaj peev xwm ua tau tsawg kawg 8 rub-ups, thiab 13-17 reps yog suav tias haum thiab muaj zog. Thiab cov poj niam yuav tsum muaj peev xwm ua tau ntawm 1-3 rub-ups,thiab 5-9 reps suav hais tias haum thiab muaj zog.
Pom zoo:
Lub puab tsaig yuav tsum siab npaum li cas?
Tsis muaj txoj cai tswj hwm qhov siab npaum li cas rub-up bar yuav tsum tau mounted. Cov lus qhia zoo yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tx
Yuav ua li cas thiaj tau lub puab tsaig?
Nrog koj lub qhov ncauj kaw, thawb koj lub puab tsaig sab nraud thiab tsa koj daim di ncauj. Koj yuav tsum xav tias ncab tsimhauv qab lub puab tsaig thiab lub puab tsaig. Tuav txoj hauj lwm rau 10–15 vib nas this, ces so. Yuav ua li cas thiaj tau lub puab tsaig txhais?
Yuav lub puab tsaig puas yuav tawg koj lub puab tsaig?
Nias ntawm koj lub puab tsaig kom txog thaum nws mos txaus tom. Jawbreakers yog qhov nyuaj heev thiab koj tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig lossis txawm tsoo hniav. Tsis txhob tom los yog zom ntawm lub puab tsaig kom txog thaum nws me thiab mos.
Yuav lub puab tsaig puas yuav loj tuaj?
Tau kawg, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho hniav txhua lub sijhawm yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis kev tshwj tseg. Nquag, nyob rau hauv cov pa rho tawm qhov (sockets),cov pob txha loj tuaj ntawm nws tus kheej thaum cov hniav raug tshem tawm.
Vim li cas cov qog o hauv lub puab tsaig?
Cov qog (lymph nodes) ntawm ob sab caj dab, hauv qab lub puab tsaig, lossis qab pob ntseg feem ntau o thaum koj mob khaub thuas lossis mob caj pas. Cov kab mob hnyav dua tuaj yeem ua rau cov qog ua kom loj thiab ua kom khov thiab sib tw. Yuav ua li cas kom tshem tawm cov qog o hauv kuv lub puab tsaig?
