Lub puab tsaig ua haujlwm koj abs, caj npab, hauv siab, thiab nraub qaum. Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau - tsuas yog siv koj cov leeg kom nqa tag nrho koj qhov hnyav mus rau qhov bar. Chin-up cov leeg muaj xws li koj nraub qaum, hauv siab, caj npab thiab txawm abs.
Yuav rub kom koj lub hauv siab loj dua?
Lub hauv siab nkaus xwb cov leeg ncaj qha rau hauv rub-up yog cov pectoralis me. … Txawm hais tias tus me me pec yog qhov tseem ceeb rau lub cev, kev ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg nyom thiab ua pa, nws yog tsis yog cov leeg uas koj tsim los ntxiv qhov loj thiab txhais rau koj lub hauv siab. Nyeem ntxiv: Cov txiaj ntsig ntawm Pull-Ups. Pull-ups koom nrog kev tuav dav.
Yuav ua li cas rub koj lub hauv siab?
Kev tuav dav dav yog lub zog lub cev lub zog sab sauv uas tsom koj nraub qaum, hauv siab, xub pwg, thiab caj npab. Nws kuj ua rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm zoo heev.
Cov leeg ua lub puab tsaig dab tsi?
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub puab tsaig yog nce lub zog thiab txhais ntawm caj npab sab sauv, tshwj xeeb yog biceps, tom qab deltoids ntawm lub xub pwg nyom thiab teres loj thiab latissimus dorsi cov leeg ntawm nraub qaum.
Tus txiv neej nruab nrab tuaj yeem ua tau pes tsawg lub puab tsaig?
Cov Neeg Laus - Cov ntaub ntawv rau cov neeg laus yog qhov nyuaj dua los ntawm, tab sis kuv qhov kev tshawb fawb tau coj kuv los xaus cov lus hauv qab no. Cov txiv neej yuav tsum muaj peev xwm ua tau tsawg kawg 8 rub-ups, thiab 13-17 reps yog suav tias haum thiab muaj zog. Thiab cov poj niam yuav tsum muaj peev xwm ua tau ntawm 1-3 rub-ups,thiab 5-9 reps suav hais tias haum thiab muaj zog.
