Kev noj ntses ntses ntau zaus tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm. Zoo li lwm yam khoom noj uas muaj protein ntau, nws pab tswj cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov thiab ua rau koj xav tias tag nrho (40). Tsis tas li ntawd, koj qhov metabolic nce ntxiv tom qab noj cov zaub mov muaj protein ntau, xws li ntses salmon, piv nrog rau lwm yam khoom noj (41).
Kuv puas tuaj yeem noj salmon thaum noj zaub mov?
Salmon. Ntxiv nrog rau qhov ua tau zoo qhov chaw ntawm lean protein, uas tuaj yeem pab koj tswj koj cov leeg nqaij thaum sim kom poob phaus, ntses salmon kuj tau ntim nrog cov roj omega-3 fatty acids, uas koj lub cev. tsim tsis tau.
Koj puas tuaj yeem nce qhov hnyav noj salmon?
Rau ounces ntawm salmon yuav muaj txog 240 calories, thiab ntses salmon kuj yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog noj qab haus huv, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg saib kom nce qhov hnyav. Nws kuj muaj ntau cov as-ham, suav nrog omega-3 thiab protein.
Ib qaib los yog salmon puas zoo dua rau kev poob?
Yog qhov muaj protein ntau, ntses thiab nqaij qaib sib npaug suav tias yog qhov zoo ntawm kev poob phaus. Txawm hais tias ntses yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids ib yam nkaus, uas ua rau satiety thiab pab txo qis cov zaub mov cravings thiab ib tug neeg indulgence tsawg dua rau cov zaub mov tsis zoo.
Ntses twg zoo rau yuag?
Nov yog tsib ntses noj qab haus huv rau koj cov zaub mov uas tsis muaj carb:
- Salmon. Raws li Xov Xwm Kho Mob Niaj Hnub No, ntses salmon yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin D thiabcalcium. …
- Coj. Muaj protein ntau tab sis tsawg calories, rog thiab carbs, cod ua rau koj tag nrho yam tsis muaj hnab nqa khoom ntxiv. …
- Tuna. …
- Halibut. …
- Sardines.
