massage . Kev zaws tuaj yeem pab txo qhov mob thaum txhawb cov ntshav ntwsrau thaj chaw uas raug mob. Yog tias qhov kev raug mob hnyav heev lossis mob heev, tus neeg yuav tsum nrhiav tswv yim los ntawm tus kws kho mob uas tsim nyog. Rau kev raug mob tsawg dua, tus neeg tuaj yeem sim maj mam zaws hauv tsev.
Yuav ua li cas sai sai koj tuaj yeem zaws pob qij txha?
Thaum twg kuv tuaj yeem pib pob taws pob taws? Thaum lub sijhawm mob hnyav, tam sim ntawd tom qab koj pob taws koj pob taws, qhov tseem ceeb yog siv cov ntsiab lus PRICE (so, dej khov, compression, nce).
Yuav ua li cas thiaj kho tau pob taws pob taws sai tshaj plaws?
Kev kho mob
- Nyob. Tsis txhob ua tej yam uas ua rau mob, o lossis tsis xis nyob.
- Ice. Siv lub pob dej khov lossis dej khov da dej tam sim ntawd rau 15 mus rau 20 feeb thiab rov ua dua txhua ob mus rau peb teev thaum koj tsaug zog. …
- Txhob. Txhawm rau kom tsis txhob o, compress lub pob qij txha nrog ib daim ntaub qhwv elastic kom txog thaum qhov o nres. …
- siab.
Puas ua phem rau pob taws?
Nco ntsoov tias koj siv lub siab txaus los muab compression, tab sis tsis txhob siab dhau. Yog tias koj cov ntaub qhwv zoo li tsis xis nyob los yog koj poob qis, ces loosen cov ntaub qhwv me ntsis. Kev siv compression yuav pab txo qhov o.
Yuav taug kev ntawm ko taw ua rau mob hnyav dua?
Yes. Qhov ntawd yog cov lus teb luv heev. Raws li NationalAssociation ntawm Athletic Trainers, kev raug mob pob taws, nrog rau cov pob txha, feem ntau tsis kho. Tsis quav ntsej txog kev kho mob, suav nrog kev txav ntawm pob taws ntau dhau los ntawm kev taug kev tsis tsim nyog, ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev raug mob.
