Koj yuav tsum rov qab los nyob rau nruab nrab, thiab rov qab tawm yog tias koj hnov mob. Tus neeg mob raug phais ib txwm tuaj yeem caij tsheb kauj vab ntawm peb lub hlis, pib khiavntawm tsib mus rau xya lub hlis, thiab rov qab mus rau kev sib tw kis las tom qab yim mus rau 12 lub hlis. Kev rov zoo tag nrho yuav siv sijhawm txog ob xyoos.
Koj puas tuaj yeem ua si kis las nrog PCL kua muag?
Kev kho mob tom qab PCL Kev Raug Mob thiab Kev Kho MobKoj yuav tuaj yeem rov qab mus rau koj cov kev ua si kis las thaum koj cov leeg quadriceps rov qab los nyob ze lawv lub zog qub, koj lub hauv caug nres o tsis tu ncua, thiab koj tsis muaj teeb meem ntxiv lawm nrog lub hauv caug muab txoj kev.
Koj yuav tsum zam dab tsi nrog PCL raug mob?
Nyob qhov hnyav thiab kev tawm dag zog proprioception tau nce los ntawm 2 ceg ceg mus rau 1 ceg ceg (Fig. 3a–c). Muab ob npaug rau-limb ntxiv dag zog, xws li squats thiab ceg nias, txwv tsis pub ntau tshaj 70 ° ntawm flexion kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau PCL kho [30].
Kuv tuaj yeem ua li cas nrog PCL tawg?
Knee flexion with heel slide
- Tuag koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov.
- Swb koj pob taws rov qab los ntawm khoov koj lub hauv caug kom deb li deb tau. Tom qab ntawd khi koj ob txhais ko taw ncig koj pob taws kom pab rub koj pob taws kom deb dua rov qab.
- Tuav li 6 vib nas this, so kom txog 10 vib nas this.
- Repeat 8 to 12 times.
PCL kua muag puas tuaj yeem mob ntxiv?
Nrog PCL raug mob, tej zaum koj yuav muaj: mob me me uas yuav hnyav zuj zus ntxiv mus.
