Koj yuav ntsib kev qaug zog tom qab ib hnub pw tsis txaus, lossis koj yuav muaj mob hnyav heev vim tias koj tsis tsaug zog txaus rau lub sijhawm ntev. Ib lo lus uas feem ntau siv rau kev qaug zog los ntawm ntau hnub, lub lis piam, lossis xyoo ntawm kev pw tsaug zog yog pw tsaug zog.
Puas tsaug zog heev?
Zoo kawg nkaus ua rau nkees nkees thiab tib lub sijhawm muaj teeb meem tso tseg. Qee lub neej kev ntxhov siab thiab teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau peb qaug zog, tab sis tib lub sijhawm ua rau nws nyuaj rau so thiab pw tsaug zog.
Yuav ua li cas kuv tsaug zog txawm tias kuv nkees?
Yog koj nkees tab sis pw tsis tsaug zog, tej zaum yuav yog ib lub cim qhia tias koj lub suab circadian tawm. Txawm li cas los xij, kev nkees txhua hnub thiab tsaug zog thaum hmo ntuj kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev noj caffeine, lub teeb xiav los ntawm cov khoom siv, kev pw tsaug zog, thiab kev noj haus.
Yuav ua li cas kuv thiaj tsis qaug zog?
Nyeem ntau ntxiv txog 10 qhov laj thawj kho mob kom nkees nkees
- Nyob ntau zaus kom nkees nkees. …
- Txhob mus. …
- Luag yuag kom muaj zog. …
- Nyob zoo. …
- Txo kev ntxhov siab kom txhawb zog. …
- Kev hais lus kho mob ua rau qaug zog. …
- Txiav caffeine. …
- Cia haus cawv tsawg.
Puas overtired tus me nyuam tiag?
Ståle Pallesen, tus kws tshawb fawb txog kev pw tsaug zog ntawm University of Bergen, hais tias niam txiv qaug zog tsis yogtsuas yog hnov qab txog lawv txoj kev qaug zog: ua dhau los yog, qhov tseeb, qhov xwm txheej tiag tiag.
