Thaum koj tau kuaj pom tias muaj lub xub pwg nyom lawm, koj yuav tsum tsum tsis txhob nqa qhov hnyav saum taub hau rau lub sijhawm luv kom cia cov leeg ntawm koj lub xub pwg kho. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qhov kev pab cuam kho lub cev kom rov muaj zog hauv koj lub xub pwg.
Kuv tuaj yeem nqa nrog lub xub pwg nyom?
Thaum koj rov qab los ntawm lub xub pwg nyom, koj yuav tsum zam txhua yam haujlwm uas cuam tshuam nrog kev cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog nrog koj txhais caj npab, xws li ntaus pob tesniv, ntaus pob, thiab softball. Koj yuav tsum tau zam qee yam kev nqa hnyav, xws li kev siv lub taub hau lossis rub downs.
Kuv yuav tsum tsis txhob nqa yog tias kuv mob lub xub pwg?
Thaum mob lub xub pwg nyom, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog rov qab nqa ib pliag. Tsis txhob nqa lub cev thiab siv dej khov ob mus rau peb zaug hauv ib hnub li 20 feeb. Noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li ibuprofen lossis naproxen los txo qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug mob yog mob tendinitis, hais tias Dr. Camp.
Puas yog kev tawm dag zog pab lub xub pwg nyom?
Kev tawm dag zog hais txog ntau yam kev pheej hmoo hloov pauv uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub xub pwg nyom. Kev tawm dag zog ua kom muaj qhov chaw nruab nrab ntawmlub xub pwg hniav thiab humerus. Qhov no tuaj yeem txo qhov compression ntawm rotator cuff, bursa, thiab biceps tendon.
Yuav ua li cas qoj ib ce nrog lub xub pwg nyom?
Txoj Kev Pab Kom Koj Rov Qab Los ntawm Lub xub pwg nyomKev tsis txaus siab
- Nkauj Ntsuag. Zaum lossis sawv thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke zoo li koj tab tom rub lub pob me me ntawm lawv. …
- Pec Stretching. Sawv ntsug hauv qhov rooj nrog koj txhais tes tuav ntawm lub qhov rooj ncej hauv qab lub xub pwg siab. …
- Lub xub pwg nyom. …
- Txiv npab ncab.
