Lub xub pwg dav tuaj yeem hloov pauv mus rau qee qib. Koj tsis tuaj yeem hloov koj cov pob txha, uas feem ntau txiav txim siab los ntawm caj ces. … Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhim kho thiab txhim kho lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem siv cov kev cob qhia los ua kom koj lub xub pwg nyom muaj zog, uas ua rau lawv saib dav dua thiab zoo nkauj.
Yuav ua li cas koj lub xub pwg nyom kom dav?
pab
- Sim sab laterals. Ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho koj lub xub pwg cov leeg yog sab nraub qaum. …
- Ua kab ntsug nrog kev tuav dav. …
- Sim qee qhov rov qab deltoid nce. …
- Ua pem hauv ntej deltoid tsa. …
- Ua nyiaj siv ua haujlwm. …
- Sim dav tuav rub-ups. …
- Ua pike-style push-ups.
Yuav ua li cas ua kom lub xub pwg dav dua?
10 kev tawm dag zog kom nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom
- 01/12 Ib qho yooj yim ce kom ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom. …
- 02/12Muscles rau phiaj. …
- 03/12 Rov qab ya. …
- 04/12Pike Push-up. …
- 05/12Bent-over-Law. …
- 06/12Dumbbell ya. …
- 07/12 Dumbbell Lateral tsa. …
- 08/12Overhead xub pwg press.
Cov ntxhais puas nyiam lub xub pwg dav?
Ntau qhov kev tshawb fawb tau lees paub tias poj niam nyiam ntau dua rau cov txiv neej nrog lub xub pwg loj, cov leeg nqaij- tej zaum vim tias lawv tau qhia nws qhov xwm txheej thiab muaj peev xwm los ua txiv.
Pab txhawb nqa kojlub xub pwg dav dua?
Push-ups feem ntau ua haujlwm koj cov leeg pectoral, ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab. … Push nce qhov loj thiab lub zog ntawm koj cov leeg deltoid, ua rau koj lub xub pwg dav dua. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tshwj xeeb tsom rau lub taub hau ntawm lub taub hau ntawm cov leeg deltoid zoo dua nthuav koj lub xub pwg nyom.
