Lub xub pwg dav tuaj yeem hloov pauv mus rau qee qib. Koj tsis tuaj yeem hloov koj cov pob txha, uas feem ntau txiav txim siab los ntawm caj ces. … Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhim kho thiab txhim kho lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem siv cov kev cob qhia los ua kom koj lub xub pwg nyom muaj zog, uas ua rau lawv saib dav dua thiab zoo nkauj.
Kuv yuav ua li cas kom kuv lub xub pwg dav?
1 Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Qhia Lub Zog
- Sim sab laterals. Ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho koj lub xub pwg cov leeg yog sab nraub qaum. …
- Ua kab ntsug nrog kev tuav dav. …
- Sim qee qhov rov qab deltoid nce. …
- Ua pem hauv ntej deltoid tsa. …
- Ua nyiaj siv ua haujlwm. …
- Sim dav tuav rub-ups. …
- Ua pike-style push-ups.
Hnub nyoog twg koj lub xub pwg dav?
Thaum koj mus txog hnub nyoog laus, koj yuav siab, koj lub xub pwg nyom yuav dav, thiab, thaum koj cov leeg loj, koj qhov hnyav yuav nce. Qhov no feem ntau tshwm sim tom qab hnub nyoog laus, ncig 15 txog 18 xyoo.
Puas muaj qee leej muaj lub xub pwg dav?
Qee tus neeg tsuas yog foom koob hmoov rau cov noob caj noob ces, naturally long clavicles thiab nqaim duav. … Qhov ntawd yog qhov muaj peev xwm loj hlob txaus uas ib tus tuaj yeem tsim lub xub pwg dav dav, txawm tias muaj cov clavicles luv. Thaum kawg, peb nyob hauv lub ntiaj teb peb-dimensional uas tus txiv neej lub cev tag nrho lub cev dav thiab qhov loj yog xam.
Lub xub pwg dav ntawm tus poj niam ntxim nyiam?
Yog, qhov yog: Lub xub pwg dav ntawm tus poj niam tuaj yeem pab nws txiav txim siab sai sai uas cov txiv neej raug muab tso tawm los ntawm qhov zoo uas, ncaj ncees, yuav tsum pom tias ntxim nyiam heev. Txawm hais tias muaj coob tus txiv neej pom qhov zoo li no kom tau ntxim hlub thiab ntxim nyiam, nws kuj yog qhov tseeb tias qee tus txiv neej tsis nyiam lub xub pwg dav ntawm poj niam txiv neej.
