kev tawm dag zog lub cev los tsim cov leeg hauv tsev
- Push-up: 3-6 teeb ntawm 6-12 reps. …
- Burpee: 6 ib feeb rau 15 feeb. …
- Plank-up: 3 teeb ntawm 5-10 reps. …
- Triceps poob: 2 teeb ntawm 10-12 reps. …
- Inchworm: 3 teeb ntawm 4-6 reps. …
- Step-up: 3 teeb ntawm 15 reps (txhua sab) …
- Lunge: 3 teeb ntawm 15 reps (txhua sab) …
- Squat: 3-5 teeb ntawm 8-12 reps.
Yuav ua li cas thiaj ua tau ib ce hauv tsev?
Ua tiav peb pawg ntawm txhua tus, so ib feeb ntawm cov teeb tsa
- xovxwm-siab.
- pob zeb diamond xovxwm.
- Ib-arm Press-up.
- Clap Press-Up.
- Nyob rau hauv xovxwm.
- Handstand Wall Walk.
- Lub Cev Dips.
- lub cev.
Kuv tuaj yeem ua haujlwm tom tsev thiab nce nqaij?
Yog, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem tsim cov leeg yog tias koj siv cov hauv qab no: nce reps, txo sijhawm so, ua qhov hloov pauv, cob qhia kom tsis ua haujlwm, nce lub sijhawm nruj, thiab siv mechanical poob poob lawm.
5 lub cev qoj ib ce yog dab tsi?
Cov no yog deadlifts, squats, rub-ups, lub rooj zaum xovxwm, thiab lub xub pwg press.
Koj puas tuaj yeem ua tus tsim lub cev hauv tsev?
Cov lus teb yog tsim "Tsis yog". Koj tuaj yeem tsim cov leeg hauv tsev nrog cov cuab yeej tsim nyog thiab cov phiaj xwm raug. Yog li ntawd koj tuaj yeem ua raws li qhov sib npaug ntawm kev tsim lub cevqhov kev pab cuam los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev yam tsis tas yuav nkag mus rau hauv chav ua si.
43 cov lus nug ntsig txog pom
pib bodybuilders pib li cas?
10 Lub tswv yim tsim lub cev rau cov pib
- Master Proper Form Ua Ntej. Ua ntej koj ua ib yam dab tsi hauv bodybuilding, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tau txais daim ntawv kom raug. …
- Siv sijhawm ib hnub ntawm kev ua haujlwm. …
- Ua kom koj ncab. …
- Muaj Lub Hom Phiaj. …
- Noj Ua Ntej thiab Tom Qab Ua Haujlwm. …
- Tsis txhob hnov qab Cardio. …
- Tsim rau yim rau kaum ob tus neeg sawv cev. …
- Nyob twj ywm thiab tswj hwm.
Kuv yuav tsim kuv lub cev li cas hauv 1 lub hlis?
Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav muab rau koj nrog 15 lub tswv yim zoo rau kev tsim kom txog li 10 phaus nqaij hauv tsawg dua ib hlis
- PROTEIN. Muaj protein ntau npaum li cas los tsim cov leeg? …
- Kev Ua Haujlwm. Muscle Building Workouts. …
- khoom noj. …
- WASHBOARD ABS. …
- HMOOB QHIA. …
- Koj cov calories tau txais. …
- Koj cov zaub mov txhais tau ntau. …
- Nce dej kom tsawg.
Puas tau cov leeg loj hauv 2 lub lis piam?
Yog tias koj ua kom koj txoj kev loj hlob zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm cov leeg hauv 2 lub lis piam. Ob lub lis piam tsis yog ntau lub sij hawm los ntxiv cov leeg tseem ceeb rau koj tus ncej ib txwm muaj tab sis qhov sib txawv tuaj yeem pom nrog kev noj zaub mov nruj thiab qee qhov kev tawm dag zog tawg.
5 kev tawm dag zog yog dab tsi?
"Tib neeg evolution coj mus rau tsib lub hauv paus txav, uas suav nrog ze li tag nrho peb cov lus tsa suab txhua hnub." txhais tau tias koj workout xav tau tsib ce,Ib qho ntawm txhua pawg no: thawb (nias deb ntawm koj), rub (tug rau koj), hip-pob khawm (khoov ntawm nruab nrab), squat (flexing ntawm lub hauv caug), thiab plank (…
Koj puas tuaj yeem ntim nrog cov dumbbells?
Kuv puas tuaj yeem tsim cov leeg nrog dumbbells? Download Tshooj. Yog lawm, tsuav koj nce qhov hnyav dhau sijhawm. Koj tuaj yeem ua ntau yam nrog dumbbells, tab sis koj yuav tsoo phab ntsa yog tias koj tsis ntxiv qhov hnyav.
Yuav 100 thawb ib hnub ua pob?
Yog ua 100 Push Ups nyuaj rau koj, ces koj cov leeg yuav xav tau qee qhov rov qab los. Txhawm rau kom muaj zog tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj kom cia cov leeg nqaij rov qab los tsawg kawg 48 teev. … Yog tias 100 Push Ups tsis nyuaj rau koj, ces nws tsuas yog ib qho kev tawm dag zog luv luv rau koj.
Koj puas tuaj yeem tsim cov leeg hauv 30 feeb ib hnub?
Koj tuaj yeem tsim strength hauv 30 feeb
Thaum nws los txog rau kev cob qhia lub zog, 30 feeb yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua haujlwm zoo rau txhua pawg leeg loj; ob txhais ceg, lub hauv siab thiab nraub qaum. Xaiv ib qho 30-feeb BODYPUMP ™ kev tawm dag zog thiab koj yuav tso cov leeg loj no nrog lub cev hnyav thiab rov ua dua.
Kuv puas tuaj yeem tsim cov leeg nrog thawb?
Cov kev thawb ib txwm muaj txiaj ntsig rau kev tsim lub cev lub zog. Lawv ua haujlwm triceps, cov leeg nqaij pectoral, thiab lub xub pwg. Thaum ua tiav nrog daim ntawv tsim nyog, lawv tuaj yeem ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais los ntawm kev koom tes (rub hauv) cov leeg hauv plab. Pushups yog ib qho kev tawm dag zog sai thiab zoo rau kev tsimzog.
Yuav ua 100 zaum ib hnub ua dab tsi?
Puas zaum-up ua rau 6-pob? Kev zaum yog qhov ua tau zoo tshaj plaws abs ce koj tuaj yeem ua. Ua 100 zaum ib hnub yuav tsis hloov koj lub cev me ntsis.
Yuav ua li cas kom tau ceev ceev?
10 Txoj hauv kev kom ua kom cov leeg nqaij ua kom muaj zog thaum lub sij hawm ntau
- Pib Koj Cov Khoom Loj los ntawm Lub Xeev Lean. …
- nce qib noj ntau calories. …
- Noj cov protein kom txaus. …
- Ua Ntej Ua Ntej Ntau Carbs rau Roj Hmab Kev Kawm. …
- Tsheb ciav hlau ntau zaus. …
- Train More Volume. …
- Train a variety of Rep Ranges. …
- Tsheb ciav hlau los ze dua lossis kom ua tiav cov leeg tsis ua tiav.
Txoj kev ua haujlwm hauv tsev zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Qhov kev ua haujlwm hauv tsev no, raws li peb nteg tawm hauv peb tsab xov xwm Beginner Bodyweight Workout, yog raws li hauv qab no:
- Lub cev hnyav squats: 20 reps.
- Push-ups: 10 reps.
- Taug kev lunges: 10 txhua ceg.
- Dumbbell kab (siv ib lub nkas loos mis nyuj lossis lwm qhov hnyav): 10 txhua caj npab.
- Plank: 15 seconds.
- Jumping Jacks: 30 reps.
Kuv yuav tsum ua li cas txhua hnub?
7 Kev Ua Tau Zoo Tshaj Plaws
- Taug kev. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog lub plawv, uas ua kom lub plawv muaj zog thiab hlawv calories. …
- Kev cob qhia ib ntus. …
- Squats. …
- Lunges. …
- Push-ups. …
- Ntsuab plab. …
- Bent-over Kab.
5 qhov kev ua kom yooj yim yog dab tsi?
Top 5 Stretching Exercises ForFlexibility
- Hamstring Stretch. Qhov no yog ib qho zoo rau ua ntej koj caij tsheb kauj vab lossis khiav. …
- Triceps. Tom qab ua haujlwm tawm koj txhais tes, ncab lawv. …
- Rib! Mob nraub qaum feem ntau tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. …
- Sitting Lub xub pwg nyom. …
- Lunge Stretching Exercises for Flexibility.
Kuv yuav tsum ua li cas squats ib hnub twg?
Yam tsawg kawg koj yuav tsum ua peb txheej kaum tsib rov ua dua ntawm squats txhua hnub kom poob ceeb thawj. Squats yog hom kev tawm dag zog lub zog. Qhov no txhais tau tias lawv nce koj cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij ntau dua ib tus neeg muaj, lawv cov metabolism sai dua.
Kuv puas tuaj yeem tau ripped hauv 2 lub lis piam?
Los ntawm kev kho thiab rov ua haujlwm tas li ntawm kev tawm dag zog, koj yuav muaj koj cov metabolism ua haujlwm tshaj sijhawm ntxiv. Hom lub sij hawm no tsis ruaj khov rau lub sijhawm ntev, tab sis koj yuav pom tias koj lub cev tuaj yeem ua txhua yam rau ob lub lis piam thaiv, feem ntau tau txais txiaj ntsig zoo.
Dab tsi yog qhov zoo tshaj ntxiv rau cov leeg nce?
Cov 6 cov tshuaj hauv qab no tuaj yeem pab koj nce cov leeg nqaij nrog koj qhov kev tawm dag zog
- Creatine. Creatine yog ib qho molecule uas tsim nyob rau hauv koj lub cev. …
- Protein Supplements. Tau txais cov protein txaus yog qhov tseem ceeb rau kev nce cov leeg. …
- Nyob qhov hnyav. …
- YBeta-Alanine. …
- Branched-Chain Amino Acids. …
- HMB.
Yuav ua li cas ua kom cov leeg?
Thaum nws los txog rau kev ua kom cov leeg muaj zog, tsom mus rau yam xws li dumbbells, bands tiv thaiv,cov tshuab ua haujlwm, thiab kev tawm dag zog lub cev xws li thawb-ups, squats thiab lunges. Lwm yam uas yuav tsum nco ntsoov: Koj qhov kev tawm dag zog txhua lub limtiam yuav tsum koom nrog tag nrho cov leeg loj hauv koj lub cev.
Koj puas tuaj yeem hloov koj lub cev hauv 1 lub hlis?
Koj lub cev hloov pauv ntau nyob ntawm seb koj noj dab tsi thiab koj qhov kev tawm dag zog, nrog rau ntau yam ntawm tus kheej suav nrog caj ces. Txawm li cas los xij, nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua luam dej tsis tu ncua, koj tuaj yeem pib pom cov txiaj ntsig raws li me ntsis li ib hlis (7).
Peb puas tuaj yeem tsim cov leeg hauv 1 lub hlis?
Txawm hais tias cov ntaub ntawv ntawm cov leeg nqaij tshwj xeeb koj tuaj yeem nce hauv ib hlis yog txwv, xaiv cov kev tshawb fawb qhia tias cov tub ntxhais kawm tshiab tuaj yeem ua rau pom cov leeg nce hauv lub sijhawm tsawg dua li cov uas muaj kev tawm tsam kev cob qhia.
Koj puas tuaj yeem tsim cov leeg 1 lub hlis?
"Tus tshiab lifter feem ntau yog tuaj yeem nce ntawm 1 txog 4 lbs ntawm cov leeg hauv ib hlis, "hais tias PT Scott Laidler nto moo. Qhov no sib npaug rau qhov siab tshaj ntawm tsuas yog tshaj 1.8kg cov leeg - txaus rau cov txiv neej tawv nqaij pib pom qhov txhais loj.
