Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los hlawv rog plab yog crunches. Crunches nyob saum toj kawg nkaus thaum peb tham txog kev tawm dag zog rog. Koj tuaj yeem pib pw ncaj nraim nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av.
Dab tsi hlawv rog plab tshaj?
20 Lub Tswv Yim Zoo Los Poob Lub Plawv Fat (Tom Qab los ntawm Kev Tshawb Fawb)
- Noj ntau cov fiber ntau soluble. …
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj cov rog trans rog. …
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. …
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau. …
- Txo koj cov kev ntxhov siab. …
- Tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib. …
- Ua aerobic ce (cardio) …
- Txuag rov qab rau cov carbohydrates - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs zoo.
Kev tawm dag zog lub plab yog dab tsi?
Qee yam zoo cardio ntawm aerobic ce rau lub plab rog suav nrog:
- Taug kev, tshwj xeeb ntawm kev nrawm nrawm.
- Khiav.
- Bike.
- Nkauj.
- Swimming.
- Cycling.
- pab pawg qoj ib ce.
Dab tsi yog tus lej 1 roj hlawv tawm dag zog?
1. Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob phaus - thiab yog vim li cas zoo.
Kuv puas tuaj yeem plam plab rog hauv 7 hnub?
Thaum koj tsis tuaj yeem txo cov rog, koj tuaj yeem plam plab rog los ntawm kev txo koj lub cev rog tag nrho. Thiab koj tsis tas yuav hloov koj tus cwj pwm niaj hnub kom tau lub plab tiaj hauv 7 hnub !
