2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Lub laub / rub / ceg sib cais yog qhov kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws sib cais vim tias txhua pawg leeg muaj feem raug cob qhia ua ke hauv tib qho kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau hais tias koj tau txais qhov sib tshooj siab tshaj plaws ntawm kev txav mus los hauv tib qho kev tawm dag zog, thiab cov leeg nqaij uas raug cob qhia tau txais txiaj ntsig tag nrho los ntawm qhov sib tshooj no.
Dab tsi yog qhov kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws?
5 ntawm Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
- Hnub Monday: Lub cev sab sauv (Push Focus)
- Tuesday: Lub cev qis (Squat Focus)
- Wednesday: Off / Active Recovery.
- Thursday: Upper Body (Pull Focus)
- Friday: Lub cev qis (Hamstring thiab Glute Focus)
- Saturday/Sunday: Off.
Pob faib ua cov leeg?
Ib lub cev ua haujlwm sib cais yog koj cob qhia ib mus rau peb lub cev hauv ib qho kev cob qhia ob zaug hauv ib lub lis piam. Nws yog qhov kev xaiv nrov ntawm cov neeg tsim lub cev txij li lub cev sib cais cia koj cob qhia cov leeg ntau zaus kom loj hlob ntxiv. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm tus kws tsim lub cev yog kom muaj lub cev sib luag nrog tag nrho cov leeg kev loj hlob.
Puas yog nws zoo dua los ua kom lub cev tag nrho lossis sib cais los tsim cov leeg?
yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, kev ua haujlwm puv lub cev yuav ua kom calorie ntau tshaj hlawv. Yog tias koj tab tom nrhiav rau cov leeg nqaij thiab lub ntsiab lus, tag nrho lub cev lub zog workouts yuav pab koj tsim cov nqaij ntshiv. Yog tias koj tab tom nrhiav rau lub cev sib npaug, tag nrho lub cev workouts tsis tsom rau xwbib cheeb tsam, yog li txhua pawg leeg yuav tau txais txiaj ntsig.
Puas 3 hnub sib faib txaus los tsim cov leeg?
Yog. A 3 hnub sib cais yog qhov zoo rau kev tsim cov leeg vim tias nws tso cai rau koj ua kom muaj zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab koj txoj kev rov zoo. Kev rov qab los yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsim cov leeg. Txawm koj cob qhia nyuaj npaum li cas hauv lub gym, yog tias koj tsis tso koj tus kheej kom zoo, koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig zoo.
Pom zoo:
Lub sijhawm cov leeg nqaij leeg lub zog yog muab los ntawm?
Lub hauv paus ntawm lub zog uas siv los ua lub zog txav ntawm kev sib cog lus hauv cov leeg ua haujlwm yog adenosine triphosphate (ATP)- lub cev txoj kev biochemical khaws cia thiab thauj lub zog. Yuav ua li cas muab lub zog rau cov leeg nqaij?
Yuav ua li cas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog lub cev?
Qee yam piv txwv ntawm kev tawm dag zog calisthenic suav nrog: Jumping jacks. Push-ups. Pull-ups. Nyob zoo ib tsoom phooj ywg. Sib-ups. Planks. Lunges. Yuav ua li cas ua kom lub cev muaj zog? Calisthenics yog hom kev tawm dag zog uas siv tus neeg lub cev hnyav nrog cov khoom siv me me lossis tsis muaj.
Nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab yog qhov kev sib tw yog kev tawm tsam kev tawm tsam?
Lub Ntiaj Teb Beat paub txog nws tsis lees paub cov khoom siv thiab cov qauv niaj hnub, kev sim tshuaj, thiab kev ywj pheej ntawm sab ntsuj plig thiab kev sib deev. Nws hloov zuj zus nyob rau xyoo 1960 los ua ib feem ntawm hippie thiab loj dua counterculture txav.
Vim li cas rowing yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj?
Nws zoo rau lub plawv thiab lub ntsws Raws li kev ua haujlwm cardio, rowing ntxiv zog rau cov hlab plawv, uas suav nrog lub plawv, hlab ntsha, thiab ntshav. … Txij li thaum rowing yog ib qho kev tawm dag zog hnyav, lub plawv yuav tsum tau ua haujlwm hnyav kom thauj cov ntshav mus rau lub cev.
Qhov twg yog qhov kev txiav txim siab rau kev tsis lees paub thiab rau kev ua kom muaj kev tawm tsam ntawm kev tawm tsam?
Kev qhuab ntuas tau siv los ntawm cov thawj coj loj hauv cov tub rog Romanrau txim rau cov koom haum lossis pab pawg loj ua txhaum cai, xws li kev ua phem, kev tawm tsam, kev tawm tsam, thiab kev tsis ncaj ncees, thiab rau lub pacification ntawm rebellious legions.
