Lub laub / rub / ceg sib cais yog qhov kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws sib cais vim tias txhua pawg leeg muaj feem raug cob qhia ua ke hauv tib qho kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau hais tias koj tau txais qhov sib tshooj siab tshaj plaws ntawm kev txav mus los hauv tib qho kev tawm dag zog, thiab cov leeg nqaij uas raug cob qhia tau txais txiaj ntsig tag nrho los ntawm qhov sib tshooj no.
Dab tsi yog qhov kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws?
5 ntawm Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
- Hnub Monday: Lub cev sab sauv (Push Focus)
- Tuesday: Lub cev qis (Squat Focus)
- Wednesday: Off / Active Recovery.
- Thursday: Upper Body (Pull Focus)
- Friday: Lub cev qis (Hamstring thiab Glute Focus)
- Saturday/Sunday: Off.
Pob faib ua cov leeg?
Ib lub cev ua haujlwm sib cais yog koj cob qhia ib mus rau peb lub cev hauv ib qho kev cob qhia ob zaug hauv ib lub lis piam. Nws yog qhov kev xaiv nrov ntawm cov neeg tsim lub cev txij li lub cev sib cais cia koj cob qhia cov leeg ntau zaus kom loj hlob ntxiv. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm tus kws tsim lub cev yog kom muaj lub cev sib luag nrog tag nrho cov leeg kev loj hlob.
Puas yog nws zoo dua los ua kom lub cev tag nrho lossis sib cais los tsim cov leeg?
yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, kev ua haujlwm puv lub cev yuav ua kom calorie ntau tshaj hlawv. Yog tias koj tab tom nrhiav rau cov leeg nqaij thiab lub ntsiab lus, tag nrho lub cev lub zog workouts yuav pab koj tsim cov nqaij ntshiv. Yog tias koj tab tom nrhiav rau lub cev sib npaug, tag nrho lub cev workouts tsis tsom rau xwbib cheeb tsam, yog li txhua pawg leeg yuav tau txais txiaj ntsig.
Puas 3 hnub sib faib txaus los tsim cov leeg?
Yog. A 3 hnub sib cais yog qhov zoo rau kev tsim cov leeg vim tias nws tso cai rau koj ua kom muaj zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab koj txoj kev rov zoo. Kev rov qab los yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsim cov leeg. Txawm koj cob qhia nyuaj npaum li cas hauv lub gym, yog tias koj tsis tso koj tus kheej kom zoo, koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig zoo.
