2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Kev cob qhia kev tawm tsam ua kom cov leeg nqaij muaj zog los ntawm kev ua kom koj cov leeg ua haujlwm tawm tsam qhov hnyav lossis quab yuam. Cov ntaub ntawv sib txawv ntawm kev cob qhia muaj xws li siv qhov hnyav pub dawb, lub tshuab hnyav, cov hlua tiv thaiv thiab koj lub cev hnyav. Ib tug pib xav tau kev cob qhia ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Pob lub zog workouts tsim cov leeg?
Raws li koj koom nrog kev cob qhia lub zog rau hauv koj lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem pom txhim kho koj lub zog dhau sijhawm. Raws li koj cov leeg nqaij nce, koj yuav muaj peev xwm nqa qhov hnyav dua thiab ntev dua.
Koj puas tuaj yeem loj los ntawm kev cob qhia lub zog?
Cov lus teb yooj yim: No. Ntau tus neeg (tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam) ntshai tias yog lawv nqa qhov hnyav, lawv yuav loj heev (tau txais ntau cov leeg nqaij), uas ua rau lawv lub cev hloov pauv mus rau qhov lawv xav tias tsis xav tau. Kev cob qhia qhov hnyav ua ib qho kev ntseeg siab heev: nws ua rau koj muaj zog.
Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev cob qhia lub zog thiab kev tsim cov leeg?
Cov leeg nqaij lub hom phiaj txhawm rau ua kom muaj cov leeg nqaij hypertrophy nrog rau cov leeg tau txais qhov loj me. Ntawm qhov tod tes, kev cob qhia lub zog aims txhawm rau ua kom muaj peev xwm ua haujlwm ntawm cov leeg. Lub hom phiaj yog txhawm rau nqa qhov hnyav dua nrog tsawg dua reps thiab teeb tsa. …
Kuv yuav tsum nqa kom muaj zog lossis loj?
Yog tias koj xav ua kom koj cov leeg loj, kev cob qhia hypertrophy yog rau koj. Yogkoj xav kom koj cov leeg muaj zog, xav txog kev cob qhia lub zog.
Pom zoo:
Puas yog cov leeg plawv tsis muaj zog tuaj yeem ntxiv dag zog?
"Yog tias koj muaj lub plawv tsis ua haujlwm, kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ua kom koj muaj peev xwm tawm dag zog thiab rov qab cov qauv ntawm cov leeg nqaij uas tshwm sim hauv plawv tsis ua haujlwm,"
Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua rau cov leeg nqaij hypertrophy?
Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua kom muaj kev hloov pauv ntawm hypertrophic? … Qhov kawg qhov kawg, txawm li cas los xij, tsis yog: tsis muaj pov thawj los qhia kev cob qhia rau kev ua tsis tiav nce hypertrophy (thaum piv rau cov haujlwm zoo sib xws uas nres ob peb lub sijhawm luv ntawm kev ua tsis tiav).
Lub sijhawm cov leeg nqaij leeg lub zog yog muab los ntawm?
Lub hauv paus ntawm lub zog uas siv los ua lub zog txav ntawm kev sib cog lus hauv cov leeg ua haujlwm yog adenosine triphosphate (ATP)- lub cev txoj kev biochemical khaws cia thiab thauj lub zog. Yuav ua li cas muab lub zog rau cov leeg nqaij?
Puas yog lub luag haujlwm rau kev qhia thiab cob qhia cov neeg ua haujlwm?
Kev kawm thiab kev cob qhia no yuav yog muab los ntawm tus tswv haujlwm, lossis los ntawm tus neeg tsim nyog lossis lub koomhaum uas tus tswv haujlwm tau xaiv. Txawm hais tias leej twg yog tus muab kev kawm thiab kev cob qhia, cov tswv haujlwm tseem muaj lub luag haujlwm raug cai los tiv thaiv cov neeg ua haujlwm.
Puas yog kev cob qhia eccentric tsim cov leeg ntau dua?
Eccentric-enhanced lifting tsim ntau dua hypertrophy dua li kev cob qhia ib txwm. Los ntawm kev ua haujlwm eccentric cov lus tsa suab ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij loj tshaj plaws los ntawm kev ua kom koj muaj qhov kev siv zog ntawm kev thauj khoom thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv kev nro kom ua rau cov leeg nqaij muaj zog ntau tshaj plaws.
