Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua rau cov leeg nqaij hypertrophy?

Cov txheej txheem:

Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua rau cov leeg nqaij hypertrophy?
Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua rau cov leeg nqaij hypertrophy?
Anonim

Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua kom muaj kev hloov pauv ntawm hypertrophic? … Qhov kawg qhov kawg, txawm li cas los xij, tsis yog: tsis muaj pov thawj los qhia kev cob qhia rau kev ua tsis tiav nce hypertrophy (thaum piv rau cov haujlwm zoo sib xws uas nres ob peb lub sijhawm luv ntawm kev ua tsis tiav).

Koj puas yuav tsum cob qhia kom ua tsis tiav rau kev mob siab?

Kev cob qhia tsis ua tiav yuav tsum tsis txhob siv rau txhua lub teeb. Yog tias koj siv qhov kev cob qhia tsis ua haujlwm, ua li ntawd tsuas yog nyob rau lub sijhawm kawg ntawm kev tawm dag zog, thiab tej zaum tsuas yog hnub hypertrophy. Cov tib neeg uas siv cov txheej txheem "tshaj qhov tsis ua hauj lwm" yuav tsum ua kom muaj kev so ntxiv thaum ua li ntawd. Cia koj lub cev rov qab los!

Puas kev cob qhia kom tsis ua haujlwm tsis zoo rau cov leeg loj?

Tabsis mus dhau Nyob deb ntawm kev cob qhia kom tsis ua haujlwm kuj tseem qis dua rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, tsis txhob mus deb dhau mus rau lwm qhov kawg ntawm spectrum. Kev tshawb fawb tau pom tias kev txwv tsis pub luv luv ntawm kev ua tsis tiav, piv txwv li, nres ntawm 5 reps hauv ib txheej thaum koj tuaj yeem ua 10 reps rau qhov tsis ua haujlwm, yog qhov qis dua rau cov leeg nqaij.

Puas kev cob qhia kom ua tsis tiav ua kom cov leeg nqaij hypertrophy Pubmed?

Keeb Kwm: qis-nruab nrab siv zog kev cob qhia kom tsis ua haujlwm nce lub zog thiab cov leeg nqaij hypertrophy hauv cov neeg noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb soj ntsuam kev nyab xeeb thiab cov lus teb neuromuscular ntawm kev cob qhia rau kev ua tsis tiav hauv cov neeg mob haemophilia (PWH).

Koj ua li casmaximize hypertrophy?

Hypertrophy yog qhov nce thiab loj hlob ntawm cov leeg nqaij.

…Hypertrophy yog ib qho kev nce thiab loj hlob ntawm cov leeg nqaij.

  1. Txhob (tshwj xeeb yog hnyav hnyav) peb hnub hauv ib lub lis piam. …
  2. Nqa tsuas yog ob hnub hauv ib lub lis piam, nyob ntawm koj qib kev tawm dag zog tam sim no.
  3. Kev hloov pauv ntawm kev nqa lub cev sab sauv thiab lub cev nqa qis rau ntawm cov hnub sib txawv.

Pom zoo:

Puas yog lub luag haujlwm rau kev qhia thiab cob qhia cov neeg ua haujlwm?

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Kev kawm thiab kev cob qhia no yuav yog muab los ntawm tus tswv haujlwm, lossis los ntawm tus neeg tsim nyog lossis lub koomhaum uas tus tswv haujlwm tau xaiv. Txawm hais tias leej twg yog tus muab kev kawm thiab kev cob qhia, cov tswv haujlwm tseem muaj lub luag haujlwm raug cai los tiv thaiv cov neeg ua haujlwm.

Puas yog kev cob qhia eccentric tsim cov leeg ntau dua?

Puas yog kev cob qhia eccentric tsim cov leeg ntau dua?

Eccentric-enhanced lifting tsim ntau dua hypertrophy dua li kev cob qhia ib txwm. Los ntawm kev ua haujlwm eccentric cov lus tsa suab ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij loj tshaj plaws los ntawm kev ua kom koj muaj qhov kev siv zog ntawm kev thauj khoom thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv kev nro kom ua rau cov leeg nqaij muaj zog ntau tshaj plaws.

Qhov twg yog qhov kev txiav txim siab rau kev tsis lees paub thiab rau kev ua kom muaj kev tawm tsam ntawm kev tawm tsam?

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Kev qhuab ntuas tau siv los ntawm cov thawj coj loj hauv cov tub rog Romanrau txim rau cov koom haum lossis pab pawg loj ua txhaum cai, xws li kev ua phem, kev tawm tsam, kev tawm tsam, thiab kev tsis ncaj ncees, thiab rau lub pacification ntawm rebellious legions.

Puas yog cov tub txib yooj yim rau kev cob qhia?

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Cov neeg siv khoom yog ntse thiab yooj yim rau kev cob qhia, tab sis lawv muaj kev ywj pheej thiab nyiam ua yam lawv tus kheej. Lawv muaj lub tsho liab ntxim nyiam uas yooj yim saib xyuas thiab yog cov saib xyuas zoo. Tus Neeg Toller xav tau ntau npaum li cas?

Kev cob qhia lub zog tuaj yeem tsim cov leeg?

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Kev cob qhia kev tawm tsam ua kom cov leeg nqaij muaj zog los ntawm kev ua kom koj cov leeg ua haujlwm tawm tsam qhov hnyav lossis quab yuam. Cov ntaub ntawv sib txawv ntawm kev cob qhia muaj xws li siv qhov hnyav pub dawb, lub tshuab hnyav, cov hlua tiv thaiv thiab koj lub cev hnyav.