2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Eccentric-enhanced lifting tsim ntau dua hypertrophy dua li kev cob qhia ib txwm. Los ntawm kev ua haujlwm eccentric cov lus tsa suab ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij loj tshaj plaws los ntawm kev ua kom koj muaj qhov kev siv zog ntawm kev thauj khoom thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv kev nro kom ua rau cov leeg nqaij muaj zog ntau tshaj plaws.
Yuav ua li cas ua kom cov leeg nqaij sib sib zog nqus lossis eccentric?
Kev cob qhia Eccentric Tsim kom muaj cov leeg nqaij puas tsuaj ntau Ob qho kev txav tau hais tias ua rau muaj qhov nce siab / cov leeg nqaij. Qee cov pov thawj qhia tias kev cob qhia eccentric txhawb cov leeg nqaij ntau dua li kev sib koom ua ke. Qhov no tej zaum yuav yog vim cov lus teb sai dua ntawm cov leeg nqaij (anabolic) signaling thiab induced nqaij puas.
Yuav ua li cas eccentric ua kom cov leeg?
Kev cob qhia Eccentric ua haujlwm tau zoo vim tib neeg lub cev muaj peev xwm thauj khoom thiab tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo rau cov leeg pob txha hauv cov theem no. Lub peev xwm los tsim muaj zog ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm eccentric yog qhov ua rau cov leeg nqaij hypertrophy thiab cov zis ntau tshaj plaws.
Kev cob qhia eccentric ua rau koj muaj zog?
Kev cob qhia Eccentric tuaj yeem pab koj kom muaj zog hauv qee qhov txav. Los ntawm kev ua haujlwm ntawm theem tsis zoo ntawm kev rub tawm, thawb, squat, lossis ib qho kev tawm dag zog, koj tau paub ntau dua hauv qhov kev txav ntawd. Tej zaum kuj yuav muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas xav kom poob phaus.
Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawmKev cob qhia eccentric?
Disadvantage 1: Nyob Zoo Los Ntawm Kev kawm ua ntej thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws tuaj yeem nyuaj heev kom rov zoo los ntawm. Supra-maximal eccentric reps tau paub tias ua rau muaj kev mob hnyav heev ntawm cov leeg mob qeeb.
Pom zoo:
Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua rau cov leeg nqaij hypertrophy?
Puas yog kev cob qhia ua tsis tiav ua kom muaj kev hloov pauv ntawm hypertrophic? … Qhov kawg qhov kawg, txawm li cas los xij, tsis yog: tsis muaj pov thawj los qhia kev cob qhia rau kev ua tsis tiav nce hypertrophy (thaum piv rau cov haujlwm zoo sib xws uas nres ob peb lub sijhawm luv ntawm kev ua tsis tiav).
Puas yog lub luag haujlwm rau kev qhia thiab cob qhia cov neeg ua haujlwm?
Kev kawm thiab kev cob qhia no yuav yog muab los ntawm tus tswv haujlwm, lossis los ntawm tus neeg tsim nyog lossis lub koomhaum uas tus tswv haujlwm tau xaiv. Txawm hais tias leej twg yog tus muab kev kawm thiab kev cob qhia, cov tswv haujlwm tseem muaj lub luag haujlwm raug cai los tiv thaiv cov neeg ua haujlwm.
Kev cob qhia kev mloog lus puas pab nrog kev ntxhov siab sib cais?
Kuv ntseeg ntau txoj kev kho rau kev sib cais kev ntxhov siab yog los ntawm kev mloog lus thiab kev qhuab qhia. Txoj hauv kev no ua rau koj tus dev paub txog qhov xav tau ntawm nws, pab nws tus cwj pwm zoo los ua tus cwj pwm. … Tsis yog mus taug kev tab sis cob qhia nws thaum koj mus zaum ntawm ntug kev, thiab zaum thaum ntsib lwm tus, tib neeg thiab dev.
Puas kev cob qhia Circuit Court hlawv rog ntau dua?
Thaum khiav hlawv ntau calories ntau dua li yuav luag txhua yam kev ua haujlwm aerobic ntshiab aerobic kev ua kom lub plawv dhia yog ib feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev qoj ib ceuas yog coj los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog.
Kev cob qhia lub zog tuaj yeem tsim cov leeg?
Kev cob qhia kev tawm tsam ua kom cov leeg nqaij muaj zog los ntawm kev ua kom koj cov leeg ua haujlwm tawm tsam qhov hnyav lossis quab yuam. Cov ntaub ntawv sib txawv ntawm kev cob qhia muaj xws li siv qhov hnyav pub dawb, lub tshuab hnyav, cov hlua tiv thaiv thiab koj lub cev hnyav.
