16 Khoom noj khoom haus ntau rau cov neeg tau txais kev nyuaj
- EGGS. Qe yog suav tias yog tus qauv kub thaum nws los txog rau cov protein. …
- Ntsuab thiab noob. Txiv ntseej thiab noob yog qhov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim nce. …
- BEEF. Nqaij nyuj tau txais cov qhwv tsis zoo rau kev rog thiab ua rau cov kab mob plawv. …
- BEANS. …
- YOG YOGURT. …
- MILK. …
- CHEESE. …
- OIL.
Tus nqi ntau npaum li cas?
Koj lub cev siv Calories ntxiv, koom nrog kev sib tham lub zog, los tsim cov leeg. Txhawm rau kom ua tiav Calorie ntau ntxiv, qhov nruab nrab lub hom phiaj yog kwv yees li 500 Calories (Cal) ntau dua li koj xav tau kom koj qhov hnyav. Piv txwv li, tus neeg nruab nrab xav tau 2000 Cal. Yuav kom ntau, tib tus neeg no xav tau 2500 Cal.
Yuav ua li cas thiaj li tau ceev thiab pheej yig?
10 Qis Khoom Noj Kom Pab Tau Cov Nqaij
- Qe. …
- Av nyuj (thiab ib lub tswv yim kom nws leaner) …
- Txhua Mis. …
- Panut Butter. …
- Qos yaj ywm. …
- Oats. …
- YWhey Protein. …
- Banaas.
Koj tuaj yeem noj ntau npaum li cas?
Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum bulking? Nws raug nquahu kom koj tsis txhob noj yam koj xav tau, thiab ntau npaum li koj xav tau, thaum lub sij hawm bulking. Qhov no yog vim tias nws tuaj yeem ua rau hnyav nce ntau thiab ua rau lub cev rog txiav theem nyuaj dua yav tom ntej.
Kuv yuav tsum noj pes tsawg zaus thaum bulking?
Kuv yuav tsum noj ntau npaum li cas thaum lub pob? Kev noj zaub mov ntau zaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav ntau. Yog li, cia li noj ib ncig ntawm 4-7 calorie ntau ntau ib hnubthiab koj yuav tsoo koj lub hom phiaj thiab pom cov txiaj ntsig tsis muaj sijhawm!
