Epsom ntsev tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o. So koj tus ntiv tes o rau 15 mus rau 20 feeb hauv dej sov los yog txias tov nrog Epsom ntsev.
Yuav ua li cas thiaj kho tau tus ntiv tes nruj?
Kev kho mob
- Muab dej khov rau 15 feeb txhua teev kom txo qhov o. Yog tias koj tsis muaj dej khov, koj tuaj yeem tso tus ntiv tes rau hauv dej txias xwb.
- Cia koj tus ntiv tes kom siab tshaj hauv siab.
- Noj cov tshuaj kho mob tom khw muag khoom xws li ibuprofen (Motrin, Advil) kom txo tau qhov tsis xis nyob.
Ntev npaum li cas tus ntiv tes jammed nyob o?
Ib ntiv tes los yog cov pob qij txha tawg yuav ua rau mob, o, thiab tsis tuaj yeem ntawm tus ntiv tes. o tuaj yeem tshwm sim thiab kav ntev li ob peb lub lis piam. Qhov o yuav tsum qis dua tom qab ob peb lub lis piam, tab sis qhov o tuaj yeem tshwm sim nyob ntawm qhov mob hnyav.
Cov dej kub puas pab tus ntiv tes xoo?
Thaum qhov sib koom ua ke tau muaj sijhawm los kho, tus kws kho mob yuav pom zoo kom ua haujlwm kom txo tau qhov tawv nqaij ntawm qhov sib koom ua ke. Cov no yuav suav nrog nyem lub pob qoj ib ce lossis ncab cov ntiv tes hauv ib lub taub dej sov. Nrog kev saib xyuas kom zoo, tus ntiv tes jammed yuav rov qab muaj zog thiab yoog raws nws tau ua ntej raug mob.
Koj ua li cas ntxiv dag zog ntiv tes?
Isolated PIP flexion
- Tso tes nrog tus ntiv tes cuam tshuam rau ntawm lub rooj, xib teg. Nrog koj txhais tes, nias rau ntawm cov ntiv tes uas tsis cuam tshuam. Kojntiv tes cuam tshuam yuav txav mus los.
- Maj mam khoov koj tus ntiv tes cuam tshuam. Tuav li 6 vib nas this. Ces ncaj koj tus ntiv tes.
- Repeat 8 to 12 times.
