12 Lub tswv yim kom zam kev pw tsaug zog nruab hnub
- Tau pw tsaug zog txaus hmo ntuj. …
- Cia kev cuam tshuam tawm ntawm txaj. …
- Tsim lub sij hawm sawv ua ke. …
- Maj mam txav mus rau lub sijhawm pw ua ntej. …
- Teem sijhawm noj mov noj qab nyob zoo. …
- Kev tawm dag zog. …
- De-clutter koj lub sijhawm. …
- Tsis txhob mus pw kom txog thaum koj tsaug zog.
Yuav ua li cas tsaug zog?
Qhov feem ntau ua rau tsaug zog ntau dhau yog pw tsaug zog thiab mob tsis zoo xws li pw tsaug zog apnea thiab insomnia. Kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, qee yam tshuaj, thiab kev kho mob uas cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub cev tuaj yeem ua rau qaug zog nruab hnub thiab.
Kuv tuaj yeem txo qhov pw tsaug zog li cas?
Ncig kom tsaug zog tsawg
- Muab sijhawm rau koj tus kheej los ua cua. Lub hom phiaj ntawm no yog cob qhia koj lub cev kom tsaug zog thaum koj nkees. …
- Tau koj cov khoom siv hluav taws xob. …
- txwv tsis pub haus cawv thaum hmo ntuj. …
- Tsis txhob caffeine lig rau hnub. …
- Txias koj chav pw. …
- Qu suab nrov. …
- Nyob rau ib ntus. …
- Muas lub hauv ncoo tshiab.
Puas tsaug zog hnyav?
Hypersomnia yog cov kws kho mob hu ua ntau yam mob uas koj feem ntau hnov ntxhiab lossis tsaug zog ntau dhau. Nws tuaj yeem tshwm sim vim muaj mob xws li qaug dab peg lossis Parkinson's disease, lossis mob hlwb xws li kev nyuaj siab. Nws kuj yog tusCov tsos mob tseem ceeb ntawm narcolepsy thiab ntawm tus mob hu ua Kleine-Levin syndrome.
Yuav ua li cas koj thiaj tsis tsaug zog ib hmos?
9 Txoj hauv kev kom nyob twj ywm lig thiab zam kev tsaug zog
- Nyob zoo hmov pw los pw hauv.
- Npaj Npias.
- Caw caffeine ceev faj.
- Nyob ib hmos.
- Tsis txhob haus cawv zoo li cawv.
- Saib qhov kaj.
- Ua kom nquag plias thiab tsis txhob zaum.
- Xav txog Kev Siv Cov Tshuaj Tiv Thaiv.
