Rauj Curl rau Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm rau Triceps Extension Nrog koj txhais tes hla koj lub taub hau, nias qhov hnyav ua ke. Nrog koj lub luj tshib xauv rau hauv qhov chaw, khoov ntawm lub luj tshib kom qis dumbbells qab koj lub taub hau. Tsa koj txhais tes rov qab, straightening lawv tag nrho rau saum. Cia koj ob txhais caj npab nias ze ntawm koj pob ntseg.
Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau biceps thiab triceps?
8 Qhov hnyav-dawb qoj ib ce rau lub suab txhua lub leeg hauv koj txhais caj npab
- caj npab. Ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom thiab caj npab nrog kev yooj yim, tab sis ua haujlwm zoo. …
- Tricep poob. Tsim koj triceps los ntawm kev siv koj lub cev hnyav xwb. …
- Bicep curls thawb nias. …
- Plank sidewalk. …
- Kickboxing punches. …
- Rolling pushups. …
- Side plank. …
- Superman.
Koj puas tuaj yeem ua haujlwm triceps thiab biceps ua ke?
Zoo ua haujlwm tricep thiab biceps tib hnub. Cov biceps thiab triceps yog ob qho tib si nyob rau hauv sab caj npab, txawm tias lawv nyob hauv ntau qhov chaw. Vim tias lawv koom nrog cov leeg nqaij sib txawv: ib qho posterior thiab ib qho anterior, koj tuaj yeem ua biceps thiab triceps tib hnub workouts.
Kuv tuaj yeem tsim kuv lub biceps thiab triceps nrawm li cas?
- Barbell Curls. Teeb: 3 Reps: 10. Qhov kev tawm dag zog no yog rau koj cov biceps, cov leeg uas 'pops' thaum koj ua lub zog classic. …
- Rauj Curls. Sets: 3 Reps: 10. …
- Tricep Pushdowns. Sets: 3 Reps: 10. …
- Tricep Dips. Sets: 3 Reps: 10. …
- Dumbbell Rov Qab Curl. Sets: 3 Reps: 10. …
- Kab rov tav Curl. Sets: 3 Reps: 10.
Dab tsi yog bicep thiab tricep workouts?
18 Qhov Kev Cuam Tshuam Zoo Tshaj Plaws thiab Kev Ua Haujlwm rau Twj Koj Cov Biceps thiab Triceps
- 18 Kev Cuam Tshuam Zoo Tshaj Plaws. …
- Incline Bicep Curl. …
- Txhawj xeeb Curl. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Cov kab hauv qab. …
- Rov qab Curl Ncaj Bar. …
- Leant-forward EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
