Kev coj khaub ncaws hnyav hnyav feem ntau ua rau cov poj niam nkees, uas yog ib txwm vim qhov txo qis hauv cov tshuaj estrogen, uas tshwm sim nyob ib ncig ntawm qhov no hauv koj lub voj voog. Koj cov qib zog feem ntau yuav rov zoo li qub nyob rau ob peb hnub vim tias koj cov tshuaj hormones pib nce ntxiv.
Kuv yuav ua li cas kom tsis txhob qaug zog thaum kuv lub sijhawm?
Tips rau kev sib ntaus sib tua
- Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo rau lub sijhawm pw. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov hnub ua rau koj lub sijhawm. …
- Tsom rau cov khoom noj uas muaj suab thaj tsawg. …
- Ua ntej koj qhov kev tawm dag zog. …
- Siv tshuaj suav. …
- Ua kom koj chav pw txias. …
- Nyob hydrated. …
- Tsim kev so kom txaus.
Kuv yuav ua li cas thiaj muaj zog ntxiv thaum kuv lub sijhawm?
Kuv tuaj yeem ua dab tsi los txhim kho kev pw tsaug zog thiab lub zog thaum lub sijhawm kuv lub sijhawm?
- Ua haujlwm tawm.
- Tawm mus nraum zoov.
- noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug.
- Tau luv luv naps.
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
- Tsis txhob caffeine ntau teev ua ntej pw.
- Siv cov khoom noj uas muaj magnesium xws li txiv tsawb, nplej xim av, nplej tag nrho thiab txiv ntoo.
Puas yog ib txwm muaj lub zog qis thaum koj lub sijhawm?
Lub Sijhawm qaug zog yog hais txog qhov tsis muaj zog lossis ua kom nkees sai ua ntej lossis lub sijhawm. Nws yog cov tsos mob ntawm PMS. Qee tus neeg yuav tuaj yeem txo qhov qaug zog thiab lwm yam tsos mob PMS siv cov tshuaj hauv tsev, xws li kev tawm dag zog, so,thiab lwm txoj kev kho mob. Lwm tus yuav xav tau kev kho mob.
Koj puas xav tau kev pw tsaug zog ntxiv ntawm koj lub sijhawm?
PMS tuaj yeem ua rau qee tus poj niam tsaug zog ntau dua li qub. Kev qaug zog thiab nkees nyob ib puag ncig lawv lub sijhawm, nrog rau lub siab hloov pauv xws li kev nyuaj siab, tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau dhau (hypersomnia).
