Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab muaj teeb meem loj nrog kev ntxhov siab thiab irrationalkev xav - kev xav uas ntau tus paub tias tsis muaj nuj nqis, tab sis lawv tawm tsam kom ntseeg lawv tus kheej ntawm ntau qhov laj thawj thiab qhov laj thawj teb. Cov kev xav tsis zoo no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab tuaj yeem tsim kev xav cuav?
Ntau zaus thaum tib neeg muaj kev ntxhov siab, lawv muaj kev xav tsis xav tauuas lawv sim tswj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab pib. Tab sis cov kev xav tsis xav no tsis yog ib qho uas peb ua rau peb tus kheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kev xav tsis tseeb?
Tswv yim rau kev hais lus ruminating xav
- Tshuav koj tus kheej. Thaum koj paub tias koj tab tom pib ruminate, nrhiav kev cuam tshuam tuaj yeem rhuav koj txoj kev xav. …
- Plan yuav nqis tes ua. …
- Tau nqis. …
- Nug koj qhov kev xav. …
- Kho koj lub neej lub hom phiaj. …
- Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus kheej. …
- Tsim kev xav. …
- Nkag siab koj cov txiaj ntsig.
Kev ntxhov siab ua rau koj xav li cas?
Kev ntxhov siab ua rau kev sib txuas ntawm amygdala thiab prefrontal cortex (PFC). Thaum lub amygdala ceeb toom rau lub hlwb kom txaus ntshai, lub prefrontal cortex yuav tsum ncaws tawm thiab pab koj los nrog cov lus teb muaj tseeb, muaj laj thawj.
Anxiety 101- 4. Challenging Anxious Thoughts
