qos yaj ywm muaj cov vitamins, minerals thiab antioxidants, uas ua rau lawv noj qab nyob zoo. Cov kev tshawb fawb tau txuas cov qos yaj ywm thiab lawv cov as-ham rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev tswj cov ntshav qab zib kom zoo, txo cov kab mob plawv thiab kev tiv thaiv ntau dua.
Vim li cas qos yaj ywm phem rau koj?
qos yaj ywm tsis muaj rog, tab sis lawv kuj yog cov hmoov txhuv nplej siab carbohydrates nrog cov protein tsawg. Raws li Harvard, carbs hauv qos yaj ywm yog hom uas lub cev zom tau sai thiab muaj siab glycemic load (lossis glycemic Performance index). Qhov ntawd yog, lawv ua rau cov ntshav qab zib thiab insulin nce siab thiab tom qab ntawd poob.
qos yaj ywm ua tsis zoo?
qos yaj ywm muaj ntau yam khoom noj thiab zaub mov, tab sis tuaj yeem ua tsis noj qab haus huvyog kib lossis ntim nrog butter, qaub cream thiab cheese. Qos yaj ywm kuj muaj vitamin B6, vitamin C thiab hlau, thiab yog ib qho zoo heev ntawm cov poov tshuaj.
qos yaj ywm noj qab nyob zoo li cas?
qos yaj ywm yog ib qho zoo ntawm fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj poob phaus los ntawm kev ua kom koj puv sijhawm. Fiber tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv los ntawm kev khaws cov roj cholesterol thiab cov ntshav qab zib kom zoo. Qos yaj ywm kuj tseem muaj cov antioxidants uas ua haujlwm los tiv thaiv kab mob thiab cov vitamins uas pab koj lub cev ua haujlwm zoo.
Puas noj qos yaj ywm noj txhua hnub?
Noj ib qho qos yaj ywm nruab nrab ib hnub tuaj yeem ua tau ib feem ntawm kev noj zaub mov zoothiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv - qhovQhov yuav muaj ntshav qab zib, mob plawv lossis mob stroke - ntev npaum li cov qos yaj ywm yog steamed lossis ci, thiab npaj tsis ntxiv ntsev lossis cov roj saturated ntau dhau, kev tshawb fawb los ntawm kws noj zaub mov hauv Pennsylvania …
