Kev noj zaub mov Mediterranean yog ib qho kev noj zaub mov tshwj xeeb uas suav nrog noj txhua hnub ntawm cov nplej tag nrho, txiv roj roj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum thiab lwm yam legumes, txiv ntseej, tshuaj ntsuab, thiab txuj lom. Lwm cov khoom noj xws li tsiaj proteins tau noj me me, nrog rau cov tsiaj nyiam nyiam yog ntses thiab nqaij nruab deg.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau kev noj zaub mov Mediterranean ua haujlwm?
Nws Ua Haujlwm? Tsis muaj lus nug txog nws. Ntau xyoo ntawm kev tshawb fawb tau pom tias Mediterranean noj zaub mov yog ib qho kev noj qab haus huv tshaj plaws nyob ib puag ncig. Txhawm rau kom poob phaus, lo nrog nws ntau tshaj 6 lub hlis (zoo dua mus ib txhis), ua haujlwm tsis tu ncua, thiab saib koj cov ntu.
Koj puas tuaj yeem poob phaus ntawm Mediterranean noj?
Cov zaub mov Mediterranean tau pom nyob rau hauv kev tshawb fawb rau ua kom poob phaus ntau dua li cov zaub mov tsis muaj rog. Nws kuj tseem tuaj yeem txo cov rog hauv plab tshwj xeeb.
Vim li cas Mediterranean noj tsis zoo?
Tej zaum yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv nrog rau qee tus neeg noj zaub mov, suav nrog: Koj tuaj yeem nce qhov hnyav los ntawm kev noj cov rog hauv cov roj txiv roj thiab txiv ntoo. Tej zaum koj yuav muaj qis dua hlau. Yog tias koj xaiv ua raws li kev noj zaub mov Mediterranean, nco ntsoov noj qee yam zaub mov uas muaj hlau lossis vitamin C, uas pab koj lub cev nqus hlau.
Cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean noj dab tsi?
Kev noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov Mediterranean
- Tiv thaiv kab mob plawv thiab mob stroke. …
- Nco kojagile. …
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's. …
- Ib nrab ntawm kev pheej hmoo ntawm tus kab mob Parkinson. …
- Nyob ntev. …
- Tiv thaiv kab mob ntshav qab zib hom 2. …
- Qhia zaub ntau. …
- Ib txwm noj tshais.
37 cov lus nug ntsig txog pom
Yuav ua li cas cov zaub mov uas tsis pub rau noj Mediterranean?
Cov neeg noj zaub mov Mediterranean zam cov zaub mov hauv qab no:
- cov nplej ua kom zoo, xws li qhob cij dawb, pasta dawb, thiab pizza mov paj uas muaj hmoov dawb.
- roj refined, uas suav nrog cov roj canola thiab cov roj taum pauv.
- khoom noj nrog ntxiv qab zib, xws li ncuav pastries, dej qab zib, thiab khoom qab zib.
- deli nqaij, kub dev, thiab lwm cov nqaij ua tiav.
Yuav ua li cas khob cij koj tuaj yeem noj ntawm Mediterranean noj?
Nrhiav ib lub ncuav uas muaj cov nplej tag nrho. Nws tau txais cov protein ntau thiab cov zaub mov thiab feem ntau noj qab haus huv dua li cov hmoov nplej dawb. Sim whole-grain pita bread dipped nyob rau hauv cov roj txiv roj, hummus, los yog tahini (cov protein-nplua nuj muab tshuaj txhuam ua los ntawm av sesame noob).
3 yam khoom noj dab tsi?
Ntawm no yog 20 yam zaub mov uas feem ntau tsis noj qab nyob zoo - txawm hais tias feem ntau cov neeg tuaj yeem noj lawv nyob rau hauv ib qho me me rau lub sijhawm tshwj xeeb yam tsis muaj kev puas tsuaj rau lawv txoj kev noj qab haus huv
- Cov dej qab zib. …
- Ntau pizzas. …
- khob cij dawb. …
- Ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo. …
- Sweetened tshais cereals. …
- Fried, grilled, or broiled food. …
Koj puas noj txiv tsawb ntawm Mediterranean noj?
Koj yuav tsum ua raws li koj cov zaub mov noj rau cov zaub mov noj qab haus huv, tsis tau ua tiav Mediterranean: Zaub: Txiv lws suav, broccoli, kale, spinach, dos, cauliflower, carrots, Brussels sprouts, cucumbers, thiab lwm yam.: txiv apples, bananas, txiv kab ntxwv, pears, strawberries, grapes, hnub, figs, melons, txiv duaj, thiab lwm yam.
Puas yog zib mu rau Mediterranean noj?
Sim zam kom tsis txhob muaj suab thaj ntau li ntau tau. Qhov no txhais tau tias nyob deb ntawm cov khoom qab zib, feem ntau ci, thiab qab zib thiab syrup-sweetened dej qab zib xws li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Kom tau txais koj cov khoom qab zib, sim noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom ci uas ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom qab zib xws li cinnamon thiab zib ntab.
Yuav ua li cas cheese zoo rau Mediterranean noj?
Cov zaub mov Mediterranean tuaj yeem suav nrog qee cov mis nyuj hauv qhov nruab nrab. Xaiv cov zaub mov hauv cheeb tsam, xws li feta thiab Parmesan cheeses. Cov cheese nyuaj thiab Greek yogurt muaj protein ntau, vitamins, thiab minerals.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ntawm Mediterranean noj yog dab tsi?
Nov yog lub tswv yim ntawm qhov koj yuav noj:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yog lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm pluas noj.
- Cov roj ntsha uas muaj roj, xws li roj txiv roj roj, txiv roj roj, avocados thiab txiv ntseej.
- Y Protein los ntawm pulses (legumes, taum thiab peas), nqaij nruab deg (zoo tshaj ob zaug ib lub lim tiam), nqaij qaib, qe thiab Greek yogurt.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov Mediterranean yog dab tsi?
Pros and Cons of the Mediterranean Noj
- Cov pab pawg zaub mov loj.
- Yuav ua tau yooj yim ua raws li kev txwv ntau dua kev noj hausTej zaum yuav kim dua rauUa raws li kev noj zaub mov tshiab yuav siv sij hawm Tsis tsim los ua zaub mov kom poob phaus.
- Zoo ze rau American Heart Association cov lus pom zoo noj zaub mov; tsawg saturated fat.
Puas txiv laum huab xeeb OK ntawm Mediterranean noj?
Thiab raws li cov nroj tsuag muaj protein ntau uas muaj cov rog zoo thiab tsis muaj rog, txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb yog ib qho chaw haum hauv Mediterranean thiab Flexitarian txoj kev ntawm kev noj.
Koj puas tuaj yeem noj mov ntawm Mediterranean noj?
Kev noj zaub mov Mediterranean hais txog kev noj zaub mov xws li ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, high-fiber breads thiab tag nrho cov nplej, txiv ntoo, thiab txiv roj roj. Nqaij, cheese, thiab khoom qab zib muaj tsawg heev.
Koj puas noj qe ntawm Mediterranean noj?
Cov zaub mov tseem suav nrog cov nqaij qaib qis, ntses, nqaij nruab deg, mis nyuj thiab qe. Koj yuav tsum zam cov zaub mov kib, khoom qab zib, nqaij liab thiab cov hmoov nplej dawb.
Ntxhais zaub ntsuab yog dab tsi?
Kale Yog ib qho zaub uas muaj kab mob ntau tshaj plaws uas koj tuaj yeem yuav. Nov yog Vim Li Cas. Txhua xyoo, Pawg Neeg Ua Haujlwm Ib Cheeb Tsam (EWG) tau tshaj tawm nws cov npe Dirty Dozen, uas suav nrog 12 daim ntawm cov khoom uas muaj cov tshuaj tua kab ntau tshaj plaws.
Vim li cas broccoli phem rau koj?
Feem ntau, broccoli muaj kev nyab xeeb noj, thiab cov kev mob tshwm sim tsis hnyav. Cov kev mob tshwm sim feem ntau yog gas lossis plab hnyuv, tshwm sim los ntawm broccoli cov fiber ntau. Jarzabkowski hais tias "Txhua cov zaub cruciferous tuaj yeem ua rau koj gassy," Jarzabkowski hais.
Koj noj tshais dab tsi ntawm Mediterraneandiet?
Kev noj zaub mov Mediterranean yog kev noj zaub mov uas hais txog kev noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, txiv ntoo, thiab noob. Yog tias koj tab tom ua raws li kev noj zaub mov Mediterranean, koj tuaj yeem xav sim noj avocados thiab qe rau pluas tshais. Tej zaum koj kuj xav sim noj Greek yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab flax noob.
Niam 1 cov zaub mov noj qab nyob zoo hauv ntiaj teb yog dab tsi?
Yog li, tau scoured tag nrho cov npe thov, peb tau crowned kale ua tus naj npawb 1 noj qab haus huv tshaj plaws. Kale muaj ntau yam txiaj ntsig, nrog rau qhov tsis zoo tsawg tshaj plaws thaum sib koom ua ke tawm tsam nws cov neeg sib tw.
Vim li cas qe phem rau koj?
Cov roj thiab cov roj cholesterol pom hauv cov qe tuaj yeem mob plawvthiab ua rau mob ntshav qab zib, nrog rau cov qog nqaij hlav hauv prostate thiab mob qog noj ntshav.
Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob noj txiv tsawb?
Txiv tsawb muaj calorie ntau dua li lwm cov txiv hmab txiv ntoo-ntawm txog 105 calories-thiab lawv muaj fiber ntau tsawg, yog li koj yuav tsis hnov qab ntev. … Txiv tsawb yog qhov zoo rau koj lub siab hauv koob tshuaj me me, tab sis yog tias koj noj txiv tsawb ntau dhau, koj tuaj yeem txhim kho hyperkalemia. Qhov no txhais tau tias koj muaj poov tshuaj ntau dhau hauv koj cov ntshav.
Puas pasta tso cai rau noj Mediterranean?
Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean yog tus cwj pwm los ntawm ntau yam khoom noj nroj tsuag, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, qhob cij, pasta, cereals, whole grains, qos yaj ywm, taum, lentils, ceev, thiab noob. Cov roj txiv roj yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov rog hauv cov zaub mov no, thiab ntses, tshwj xeeb tshaj yog cov ntses rog yog qhov tseem ceeb.
Koj puas tuaj yeem noj paj kws ntawm Mediterranean noj?
Paj paj kwstso cai rau noj Mediterranean? Yes, paj kws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev vim nws yog nplej tag nrho. Tab sis sab saum toj nws nrog ib tug drizzle ntawm txiv roj roj es tsis txhob butter. Thiab sim seasoning nws nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom es tsis txhob ntsev ntau dhau.
Koj puas tuaj yeem haus mis nyuj almond ntawm Mediterranean noj?
Mis tsis yog ib feem ntawm kev noj haus Mediterranean. Yog tias koj tshiab rau txoj kev noj mov no thiab tawm tsam txiav koj cov mis nyuj, koj tuaj yeemhloov nws nrog cov kua mis tsis qab los yog kua mis, vim cov txiv ntoo thiab legumes yog cov khoom noj khoom haus.
