Ntxiv me ntsis cov leeg nqaij rau koj lub cev thiab txo koj cov rog ua rau koj zoo li leaner, tsis loj dua. Yog li lifting hnyav dua nrog tsawg dua reps (yim mus rau 12 ntawm qhov nruab nrab) thiab ua haujlwm kom txog thaum koj nkees nkees yog qhov ua tau zoo ntawm cov leeg toning dua li nqa qhov hnyav dua.
Yuav ua li cas thiaj ua kom cov leeg nqaij zoo?
Top 10 Cov Lus Qhia Muscle Toning
- Tsim lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij tiag tiag. …
- Cov leeg nqaij toning tsis yog qhov hnyav xwb. …
- Cia li maj mam. …
- Tsis txhob tsom mus rau Toning tshwj xeeb thaj chaw. …
- Sib Tw Koj Tus Kheej. …
- Koj Puas Yuav Tsum Tsom Rau Toning, lossis hlawv rog? …
- Tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov kom pab cov leeg toning. …
- Nyob rau hauv.
Kuv yuav ua li cas kom cov leeg nrawm?
Ntawm cuaj txoj hauv kev
- Txhawb koj qhov kev cob qhia. …
- Tsom mus rau theem Eccentric. …
- Txo Qhov Nruab Nrab-Teeb So Lub Sijhawm. …
- Kom Loj Hlob, noj cov protein ntau. …
- Tsom rau Calorie Surpluses, Tsis Txaus. …
- Snack on Casein Ua ntej pw. …
- Tau pw tsaug zog ntxiv. …
- Sim ntxiv nrog Creatine…
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los ua kom koj cov leeg?
Koj yuav tsum tau tsom mus rau ib pawg leeg nqaij ntawm ib hnub tshwj xeeb. Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev ua ke. Sim kho koj daim ntawv thiab ua kom koj rov ua dua nrog lub sijhawm. Nyob ntawm qhov kev siv zog thiab qhov sib xws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, nwsyuav siv sij hawm 4 mus rau 8 lub lis piam rau koj cov leeg kom toned.
Koj puas tuaj yeem ua suab nrov hauv ib hlis?
Txoj hmoov zoo, koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau lub hlis kom tau lub cev kom haum - txawm tias koj tau txais ib hlis, ib lim piam, lossis ib hnub, koj tuaj yeem khov thiab zoo., raws li Instagram lub hnub qub kev tawm dag zog Karena Dawn thiab Katrina Scott, tus tsim ntawm lub zog thiab kev ua neej nyob hauv zej zog Tone It Up.
