Thaum tsis muaj ib qho kev tawm dag zog uas tsuas yog hlawv rog hauv plab, ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis tag nrho lub cev rog thaum ua tsis tu ncua nrog kev noj zaub mov zoo. Kev tawm dag zog plab xws li crunches lossis sit-ups tsis txhob hlawv rog rog, tab sis lawv tuaj yeem pab lub plab zoo li flatter thiab ntau toned.
Yuav ua li cas thiaj hlawv rog rog tshaj plaws?
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws txhawm rau hlawv rog rog yog crunches. Crunches nyob saum toj kawg nkaus thaum peb tham txog kev tawm dag zog rog. Koj tuaj yeem pib pw ncaj nraim nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av. Nqa koj txhais tes thiab muab tso rau hauv qab lub taub hau.
Yuav 100 crunches ib hnub ua dab tsi?
Hmoov, txawm tias koj ua 100 crunches ib hnub, koj yuav tsis poob rog ntawm koj lub plab. Tsis muaj caij nyoog. … Tib txoj kev uas koj yuav poob rog ntawm koj lub plab yog kom poob rog ntawm koj lub cev tag nrho. Situs thiab crunches tsuas yog yuav tsis ua qhov no rau koj, txawm tias kuv paub tseeb tias koj tau hnov lwm yam.
Kuv yuav ua pes tsawg crunches kom plam plab?
Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Asmeskas Cov Tshuaj Kho Mob tau pom zoo peb txheej ntawm 8 txog 12 rov ua dua peb zaug hauv ib lub lis piam. Txhawm rau hlawv rog hauv plab, koj xav tau 45 mus rau 60 feeb ntawm kev siv lub plawv dhia siab (khiav, ncaws pob lossis ntaus pob, dhia hlua, fais fab taug kev, thiab lwm yam)
Yuav ua li cas thiaj poob plab rog sai?
20 Lub Tswv Yim Zoo Los Poob Lub Plawv Fat (Tom Qab los ntawm Kev Tshawb Fawb)
- Noj ntau cov fiber ntau soluble. …
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj cov rog trans rog. …
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. …
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau. …
- Txo koj cov kev ntxhov siab. …
- Tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib. …
- Ua aerobic ce (cardio) …
- Txiav rov qab rau cov carbohydrates - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs zoo.
