Pull-Ups: Yam twg Ua Tau Dav, Thicker & Stronger Back. … Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb kom loj hlob koj nraub qaum thiab nce rov qab thiab lub zog bicep. Txhawm rau kom rov qab dav dua, koj yuav tsum tsom mus rau koj cov leeg nraub qaum; tshwj xeeb yog koj cov lats. Cov lats dav dua, pom pom tom qab, muab qhov V-taper saib.
Puas rub koj lub nraub qaum?
Kev rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum. Pullups ua haujlwm cov leeg hauv qab no ntawm sab nraub qaum: Latissimus dorsi: cov leeg loj tshaj plaws uas khiav los ntawm nruab nrab-rov qab mus rau hauv qab caj npab thiab lub xub pwg hniav. Trapezius: nyob ntawm koj lub caj dab mus rau ob lub xub pwg nyom.
Kuv tuaj yeem tau txais kuv lub nraub qaum li cas?
Tsis nco qab rub-ups thiab rub downs rau ib hnub thiab siv qhov barebones mus kom ze rau lub tsev sib sib zog nqus, grainy rov qab tuab
- Deadlifts. …
- 6 Txoj Cai rau Kev Tuag Zoo Dua. …
- Meadows Kab. …
- 6 Rowing Variations rau lub zog qaum qaum. …
- Ncaj- npab Pulldowns. …
- 6 Lat Pulldown Variations los tsim kom muaj lub nraub qaum loj dua.
Puas tuav dav rub kom zoo dua?
“Txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev rub tawm yog kom muaj koj txhais tes tuav lub bar me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Txoj hauj lwm no yuav ua kom muaj kev sib koom tes zoo ntawm cov lats, qhov kev siv koj txhais tes dav dhau yuav ua rau siab dhau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab mus nqaim dhau yuav txwv koj qhov ntau.ntawm motion.
Puas rub kom loj dua rau koj?
Cov leeg twg ua haujlwm rub tawm? Pull-ups phiaj koj cov leeg nraub qaum feem ntau, tshwj xeeb yog koj lub lats, tab sis kuj yog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg leeg.
