Nws nquag heev rau muaj kev nce ntxiv hauv koj lub qab los noj mov ua ntej thiab thaum koj lub sijhawm. Cov tshuaj hormone hloov pauv uas cuam tshuam nrog koj lub sijhawm lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj xav tau zaub mov thiab lub siab hloov pauv uas nrog koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj xav tau cov khoom noj uas muaj carbohydrates ntau dua thiab qab zib.
Puas noj ntau dua ntawm koj lub sijhawm?
Qhov tseeb, nws zoo li qub thiab noj tau ntau dua thaum koj lub sijhawm. Peb piav qhia vim li cas, hauv qab no! Koj lub voj voog kev coj khaub ncaws nce koj cov metabolic tus nqi, uas yog lub zog koj siv thaum so. Lub lis piam ua rau koj lub sijhawm, koj tau hlawv calories ntau dua li lwm lub sijhawm ntawm lub hli.
Koj lub sijhawm ua rau koj tshaib plab dua?
Hloov cov tshuaj hormones feem ntau ua rau kev tshaib plab lossisnce qab los noj mov hauv hnub ua raumus rau lub sijhawm. Los ntawm kev siv qee cov tswv yim, ntau tus neeg tuaj yeem tiv thaiv lossis txo cov kev ntshaw no.
Puas muaj calorie ntau ntau uas koj hlawv ntawm koj lub sijhawm?
Nws hloov tawm peb lub cev xav tau 100 - 300 ntau calories thaum peb lub sijhawm luteal (lub limtiam ua ntej peb lub sijhawm teem sijhawm). Qhov no yog vim peb qhov Basal Metabolic Rate (BMR - tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub uas yuav tsum tau muaj sia nyob) lub sijhawm no nce 10-20%.
Koj puas xav tau calorie ntau ntxiv ntawm koj lub sijhawm?
Yog li koj lub sijhawm hlawv calorie ntau ntau lossis tsis? Feem ntau, no. ThaumCov kws tshaj lij pom zoo tias qhov so metabolic hloov pauv thaum lub sijhawm cev xeeb tub, qhov kev hloov pauv tsis txaus ntseeg. Muab qhov sib txawv me me no, feem ntau cov poj niam yuav tsis hlawv ntau calorie ntau ntau tshaj li ib txwm.
