2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau squat thiab deadlift nyob rau tib hnub; txwv tsis pub, los ntawm kev tawm 72 teev ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsis tuaj yeem haum rau ob qho tib si squat thiab deadlift ob zaug hauv ib lub lis piam. Tsheb ciav hlau deadlifts thiab squats ntawm koj txhais ceg hnub Monday los yog Tuesday, ces dua rau hnub Friday los yog hnub Saturday.
Kuv yuav tsum nqa pes tsawg zaug hauv ib lub lis piam?
Ob tus pib thiab cov neeg nqa khoom siab heev yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia deadlifts 1 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam. Yuav muaj rooj plaub rau kev tuag ntau zaus, piv txwv li, yog tias koj tau tsoo lub toj siab hauv lub zog lossis xav tau kev xyaum ua haujlwm ntau dua, tab sis koj yuav tsum tswj hwm qhov nyuaj thiab ntim ntawm cov kev ua haujlwm kom zoo.
Yuav ua li cas kuv cob qhia deadlifts ob zaug ib lub lim tiam?
Koj deadlift ob zaug hauv ib lub lis piam: ib zaug hnyav dua nrog cov deadlifts tsis tu ncua thiab ib lub sib sib zog nrog ncua deadlifts. Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa, reps thiab % ntawm 1RM koj siv sib txawv nyob rau lub lis piam, tab sis ntawm no yog cov ntsiab lus ntxhib ntawm qhov xav tau.
Puas deadlifting 3 zaug ib lim piam ntau dhau lawm?
Raws li kuv tau hais thaum xub thawj, feem ntau cov kev pabcuam cuam tshuam nrog kev tshem tawm ib zaug hauv ib lub lis piam nrog cov teeb tsa qis heev thiab rov ua dua ntawm feem pua ntawm koj qhov max. Yog vim li cas zoo, thiab, vim hais tias nws yog qhov tseeb tias tshwj tsis yog tias koj yog heev, tshiab heev rau lifting thiab qaug zog heev, koj yuav tsis tau deadlift hnyav peb zaug ib week.
Koj yuav tsum tau tos ntev npaum li cas ntawm qhov kev tuag?
Tau 2-3 feeb so ntawm kev teeb tsa. Nruab nrab: 3 teeb ntawm 5 reps. Siv tib qhov hnyav hauv txhua pawg. Thaum koj muaj peev xwm ua tau 3 teev ntawm 5 reps, nce qhov hnyav hauv kev ua haujlwm tom ntej.
Pom zoo:
Kuv puas yuav tau nyiaj poob haujlwm txhua lub lim tiam lossis ob lub lis piam?
nyiaj poob hauj lwm tau xav txog yog cov txiaj ntsig txhua lub limtiam vim tias cov nyiaj them poob haujlwm tau muab faib ua cov txiaj ntsig asthiv. Txawm li cas los xij, seb koj cov txiaj ntsig puas tau them txhua lub lis piam nyob ntawm lub xeev koj nyob.
Koj puas tau ntxias ntawm 39 lub lis piam?
Thaum tus poj niam thiab nws tus menyuam mos noj qab nyob zoo, tsis txhob ua ntej 39 lub lis piam. Cov me nyuam yug los ntawm los yog tom qab 39 lub lis piam muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig piv nrog cov me nyuam yug ua ntej 39 lub lis piam.
Kuv tuaj yeem khiav tsib hnub hauv ib lub lis piam?
Kuv feem ntau pom zoo tsib hnub khiav hauv ib lub lis piam rau pib pib hauv lawv thawj xyoo lossis ob ntawm kev khiav, kev raug mob-khiav nrog keeb kwm (lossis ntshai) ntawm kev raug mob ntau dhau thiab ntau cov laus khiav. Cov tub ntxhais hluas, qib siab, ua haujlwm tau zoo yuav tsum tau teem sijhawm rau hnub (lossis xya, yog tias npaj los ntawm tus kws qhia).
Kuv puas tuaj yeem pom thaum cev xeeb tub 11 lub lis piam?
Kuv puas tuaj yeem muaj menyuam pob thaum cev xeeb tub 11 lub lis piam? Definitely! Txhua tus poj niam lub cev sib txawv, thiab lub pob tuaj yeem pib tawm thaum tus menyuam muaj 11 lub lis piam (tshwj xeeb yog tias koj nqa ntau lossis cev xeeb tub ua ntej).
Kuv puas tuaj yeem pom thaum cev xeeb tub 6 lub lis piam?
Koj lub tsev menyuam yuav tsum loj dua kom haum tau ntau dua ib tus menyuam. Yog li thaum ib tus neeg xav tias ib leeg yuav tsis pom txog tom qab 3 lossis 4 lub hlis, koj tuaj yeem pom ntxov li 6 lub lis piam. Ntev npaum li cas thaum thawj cev xeeb tub koj pib qhia?
