Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau squat thiab deadlift nyob rau tib hnub; txwv tsis pub, los ntawm kev tawm 72 teev ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsis tuaj yeem haum rau ob qho tib si squat thiab deadlift ob zaug hauv ib lub lis piam. Tsheb ciav hlau deadlifts thiab squats ntawm koj txhais ceg hnub Monday los yog Tuesday, ces dua rau hnub Friday los yog hnub Saturday.
Kuv yuav tsum nqa pes tsawg zaug hauv ib lub lis piam?
Ob tus pib thiab cov neeg nqa khoom siab heev yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia deadlifts 1 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam. Yuav muaj rooj plaub rau kev tuag ntau zaus, piv txwv li, yog tias koj tau tsoo lub toj siab hauv lub zog lossis xav tau kev xyaum ua haujlwm ntau dua, tab sis koj yuav tsum tswj hwm qhov nyuaj thiab ntim ntawm cov kev ua haujlwm kom zoo.
Yuav ua li cas kuv cob qhia deadlifts ob zaug ib lub lim tiam?
Koj deadlift ob zaug hauv ib lub lis piam: ib zaug hnyav dua nrog cov deadlifts tsis tu ncua thiab ib lub sib sib zog nrog ncua deadlifts. Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa, reps thiab % ntawm 1RM koj siv sib txawv nyob rau lub lis piam, tab sis ntawm no yog cov ntsiab lus ntxhib ntawm qhov xav tau.
Puas deadlifting 3 zaug ib lim piam ntau dhau lawm?
Raws li kuv tau hais thaum xub thawj, feem ntau cov kev pabcuam cuam tshuam nrog kev tshem tawm ib zaug hauv ib lub lis piam nrog cov teeb tsa qis heev thiab rov ua dua ntawm feem pua ntawm koj qhov max. Yog vim li cas zoo, thiab, vim hais tias nws yog qhov tseeb tias tshwj tsis yog tias koj yog heev, tshiab heev rau lifting thiab qaug zog heev, koj yuav tsis tau deadlift hnyav peb zaug ib week.
Koj yuav tsum tau tos ntev npaum li cas ntawm qhov kev tuag?
Tau 2-3 feeb so ntawm kev teeb tsa. Nruab nrab: 3 teeb ntawm 5 reps. Siv tib qhov hnyav hauv txhua pawg. Thaum koj muaj peev xwm ua tau 3 teev ntawm 5 reps, nce qhov hnyav hauv kev ua haujlwm tom ntej.
