2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Koj yuav ua lub puab tsaig 2 zaug hauv ib lub lis piam raws li koj qhov kev tawm dag zog rov qab. Koj yuav pib nrog lub hom phiaj ntawm 3 teeb ntawm 5 reps. Thaum koj tuaj yeem ua tau 3 teeb ntawm 5 qhov huv si nrog daim ntawv zoo, ua haujlwm ntawm 3 teeb ntawm 6 los ntawm kev sib tham tom ntej. Thaum koj ua tiav 3 teev ntawm 6, txav mus rau 3 teev ntawm 7.
Thaum twg kuv yuav tsum pib ua lub puab tsaig hnyav?
Thaum koj tuaj yeem ua tau 10-12 rub tawm, koj yuav tsum pib ua cov txheej 6+ rub tawm nrog qee qhov hnyav. Weighted rub ups yog ib qho kev tawm dag zog zoo, tab sis koj yuav tsum tsis txhob maj koj lub cev los sim ua lawv. Nws yog txheej txheem ntawm kev txhim kho lub zog, thiab koj lub cev teb rau kev ruaj khov overload.
Kuv yuav ua li cas hnyav lub puab tsaig?
Nyhav Chin-Ups yog ib qho txoj hauv kev zoo heev los tsim lub cev lub zog thiab ntim rau ntawm cov leeg hauv koj lub lats, nraub qaum thiab biceps. … Chin-Ups kuj tseem tuaj yeem muaj cov kis las tshwj xeeb ntxiv, thiab. Piv txwv li, lub peev xwm ua tau ib Chin-Up nrog 250 phaus yog ib feem tseem ceeb ntawm Dr.
Yuav ua li cas kuv nce lub puab tsaig hnyav?
Kev nce qib nrog lub puab tsaig hnyav yog qhov yooj yim li ntxiv qhov hnyav
- Sim kom tau 3 teev 6-7 reps ntawm bodyweight chin ups.
- Thaum koj mus txog theem no, tsuas yog ntxiv 2-5 phaus (0.5-1 kilo) ib zaug.
- Txhob hnyav npaum li koj ua tau.
- Lub sijhawm koj tau daig ntawm qhov hnyav tshwj xeeb, ntxiv reps ntawm ib qho ntxiv.
HowKuv yuav tsum ua qhov hnyav rub-ups?
Ntawm koj li kev cob qhia ib txwm muaj thiab / lossis hnub nce toj, ua tsib pawg ntawm tsib qhov hnyav rub-ups, qhov zoo tshaj plaws thaum nruab nrab ntawm koj qhov kev tawm dag zog thaum cov leeg zoo sov tab sis kuj tseem tshiab. Txhua lub teeb yuav muaj tsib rub-ups, ua raws li tsawg kawg peb feeb so.
Pom zoo:
Lub ntsiab lus ntawm lub puab tsaig yog dab tsi?
chin siab txhais, puab tsaig siab | Lus Askiv phau ntawv txhais lus Tsis raws cai rau fim squarely mus txog qhov swb, kev nyuaj siab, thiab lwm yam. lub puab tsaig txhais li cas hauv lus slang? slang: to tham idly. What does lub puab tsaig mean in English?
Puas lub qhov rooj lub puab tsaig ua haujlwm?
Cov kev tawm dag zog hauv tsev no "raws li pom hauv TV" cov cuab yeej muaj peev xwm txaus ntshai. Lawv qhov muag tseem ceeb - tias lawv tuaj yeem tig txhua qhov rooj tam sim mus rau hauv tsev gym - kuj yog qhov tsis zoo. Nyob rau qee qhov xwm txheej no cov hlua rub tawm tuaj yeem tshem tawm ntawm lub qhov rooj, xa koj mus rau hauv pem teb.
Yuav lub puab tsaig ua lub hauv siab?
Lub puab tsaig ua haujlwm koj abs, caj npab, hauv siab, thiab nraub qaum. Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau - tsuas yog siv koj cov leeg kom nqa tag nrho koj qhov hnyav mus rau qhov bar. Chin-up cov leeg muaj xws li koj nraub qaum, hauv siab, caj npab thiab txawm abs.
Yuav ua li cas thiaj tau lub puab tsaig?
Nrog koj lub qhov ncauj kaw, thawb koj lub puab tsaig sab nraud thiab tsa koj daim di ncauj. Koj yuav tsum xav tias ncab tsimhauv qab lub puab tsaig thiab lub puab tsaig. Tuav txoj hauj lwm rau 10–15 vib nas this, ces so. Yuav ua li cas thiaj tau lub puab tsaig txhais?
Yuav lub puab tsaig puas yuav tawg koj lub puab tsaig?
Nias ntawm koj lub puab tsaig kom txog thaum nws mos txaus tom. Jawbreakers yog qhov nyuaj heev thiab koj tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig lossis txawm tsoo hniav. Tsis txhob tom los yog zom ntawm lub puab tsaig kom txog thaum nws me thiab mos.
