Nyob Tis Npe
- Sau rau hauv phau ntawv sau ua ntej koj mus pw. …
- Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj, xis nyob. …
- Tsis txhob pw nrog tus tsiaj. …
- Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeinated (xws li dej qab zib lossis tshuaj yej iced) tom qab li 3:00 tav su. …
- Tsis txhob tawm dag zog hmo ntuj. …
- Thaum koj pw hauv txaj, sim ua kom lub siab nyob kaj siab lug.
Yuav ua li cas kuv tsaug zog txawm tias kuv nkees?
Yog koj nkees tab sis pw tsis tsaug zog, tej zaum yuav yog ib lub cim qhia tias koj lub suab circadian tawm. Txawm li cas los xij, kev nkees txhua hnub thiab tsaug zog thaum hmo ntuj kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev noj caffeine, lub teeb xiav los ntawm cov khoom siv, kev pw tsaug zog, thiab kev noj haus.
Yuav ua li cas yog koj pw tsis taus?
Yuav ua li cas yog tias koj tsis tsaug zog? Tsis tau pw txaus tuaj yeem txo koj txoj kev sib deev, ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau muaj teeb meem xav, thiab ua rau hnyav nce. Thaum koj pw tsaug zog tsis txaus, koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, thiab txawm tias muaj tsheb sib tsoo.
Koj tsaug zog li cas hauv 5 feeb?
1. Ua pa nrog koj lub siab
- Tso lub ntsis ntawm koj tus nplaig tawm tsam lub nraub qaum tom qab koj cov hniav sab sauv thoob plaws qhov kev tawm dag zog (shaus thiab exhaling).
- Exhale tag nrho ntawm koj lub qhov ncauj, ua suab "whooshing".
- 4: Tam sim no, kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus koj lub qhov ntswg mus rau suav plaub.
- 7: Cia koj ua pa rauxya suav.
Yuav ua li cas kuv yuam kuv tus kheej kom tsaug zog?
Ntawm no yog 20 txoj hauv kev yooj yim kom tsaug zog sai li sai tau
- Txo qhov kub. …
- Siv txoj kev ua pa 4-7-8. …
- Ua raws li lub sijhawm. …
- Xav txog qhov kaj thiab tsaus ntuj. …
- Xyaum yoga, kev xav, thiab kev nco qab. …
- Tsis txhob saib koj lub moos. …
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub. …
- Saib dab tsi thiab thaum koj noj.
