Layne Norton, tus muaj zog sib tw thiab PhD hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv. “Ntau tus neeg xav tias lawv tsis tuaj yeem haus dej cawv txhua yam, thiab qhov ntawd tsis muaj tseeb. Muaj ntau tus neeg nqa khoom siab uas haus dej ua si lossis kev sib raug zoo."
Puas cawv puas ua rau cov leeg nce?
Kev tshawb fawb tau pom tias haus cawv txo cov leeg nqaij protein synthesis (MPS), uas txo qhov muaj peev xwm nce cov leeg. Nws kuj tau raug qhia tias haus cawv tsis zoo hloov cov tshuaj hormones thiab txo lub cev metabolism, txhais tau tias lub peev xwm los txo lub cev rog yuav qeeb.
Koj puas tseem tsim cov leeg thiab haus cawv?
cawv ua rau cov leeg mob li cas? Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ib qho mob hnyav ntawm kev haus dej cawv tsawg tsis ua kom muaj zog ua rau cov leeg nqaij puas tsuajthiab tsis cuam tshuam rau cov leeg nqaij.
Cov neeg nqa hnyav haus npias?
Cawv yog qhov ua rau muaj kev puas tsuaj ntau tshaj plaws thaum lub sijhawm ua haujlwm tom qab lub qhov rais anabolic (txog li plaub teev tom qab qhov kev sib kho qhov hnyav). … Ntawm tag nrho, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm dag zog, kev tshawb fawb yuav qhia tias ib lossis ob npias yog qhov zoo. Hauv lwm lo lus, tshwj tsis yog koj tsis muaj tus cwj pwm haus dej haus cawv, koj yuav ua tau.
Cawv phem npaum li cas rau qhov hnyav?
Cawv tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav, lub sijhawm tshuaj tiv thaiv, thiab kev txawj tsav tsheb zoo, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thaum koj nqa qhov hnyav. Haus ntau dhau tuaj yeemua rau koj poob koj qhov nyiaj tshuav thiab dawm lossis poob. Cov txiaj ntsig no tuaj yeem dhau los ua teeb meem kev nyab xeeb loj hauv lub gym.
