caij tsheb kauj vab yog ib qho kev ua haujlwm cardio zoo heev. Nws tuaj yeem pab txhawb koj lub plawv thiab lub ntsws kev noj qab haus huv, txhim kho koj cov ntshav khiav, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Ntxiv rau qhov ntawd, nws tseem tuaj yeem pab koj hlawv rog, hlawv calories, thiab poob phaus.
Koj puas tuaj yeem plam plab rog los ntawm kev caij tsheb kauj vab?
Yog, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab txo rog rog, tab sis nws yuav siv sijhawm. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev caij tsheb kauj vab tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev rog tag nrho thiab txhawb nqa qhov hnyav. Txhawm rau txo lub plab girth tag nrho, kev tawm dag zog nruab nrab ntawm aerobic, xws li kev caij tsheb kauj vab (sab hauv tsev lossis sab nraum zoov), muaj txiaj ntsig zoo kom txo qis rog.
Kuv puas yuav poob yog tias kuv caij kuv lub tsheb kauj vab txhua hnub?
caij tsheb kauj vab tsis tu ncua yuav pab koj ua tiav cov calories uas koj xav tau kom poob phaus, ua ke nrog koj cov zaub mov noj qab haus huv. Yog tias koj txo koj cov calories txhua hnub los ntawm 250 calories, thiab koj hlawv ntxiv 250 calories ib hnub caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem xav tias yuav poob txog ib phaus ntawm lub cev rog hauv ib lub lis piam.
Koj poob caij tsheb kauj vab 30 feeb npaum li cas hauv ib hnub?
Harvard Medical School qhia txog tus neeg 155-phaus tuaj yeem hlawv txog 260 calories caij tsheb kauj vab tsuas yog 30 feeb xwb. Ib tus neeg 125-phaus yuav hlawv 210 calories hauv tib qho kev tawm dag zog, thaum tus neeg 185-phaus yuav hlawv 311 calories.
Koj puas tuaj yeem poob lub cev rog los ntawm kev caij tsheb kauj vab?
Puas caij tsheb kauj vab hlawv rog? Yes. Txawm hais tias koj cov leeg nqaij hauv plab tsis ua haujlwm hnyav li koj cov quads lossis glutes thaum koj caij, tab sis kev caij tsheb kauj vab aerobic txhais tau tias koj hlawv rog.
