Ntawm qib siab dua, kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau lub hlwb ntau dhau thiab txawm tias ua rau lub hlwb puas tsuaj mus tas li, raws li tsab ntawv ceeb toom ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv luam tawm los ntawm Tus Saib Xyuas. Qhov no yog vim lub hlwb 'neural plasticity' - uas txhais tau tias nws muaj peev xwm hloov mus rau qhov xwm txheej tshiab.
Koj puas tuaj yeem thim rov qab lub hlwb puas los ntawm kev pw tsaug zog?
DARIEN, IL - Txoj kev tshawb fawb neuroimaging yog thawj zaug uas qhia tias cov teeb meem dawb puas los ntawm kev pw tsaug zog apnea hnyav tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev kho cua zoo txuas ntxiv.
kev pw tsaug zog cuam tshuam rau lub hlwb li cas?
Kev pw tsaug zog ua rau peb ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo xws li raws li kev nco thiab kev txiav txim siab. Nws kuj ua rau tsis zoo rau lwm tus hauv lub cev - nws cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, piv txwv li, ua rau peb kis tau tus kab mob ntau dua.
Puas pw tsaug zog tsis zoo rau koj lub hlwb?
Pw tsaug zog cuam tshuam rau lub hlwb li cas? Tsis tsaug zog, lub hlwb tawm tsam ua haujlwm zoo . Vim tias lawv tsis muaj sijhawm los kho kom rov zoo, neurons ua haujlwm dhau 4thiab tsis muaj peev xwm ua tau zoo hauv ntau hom kev xav. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua tau ntau yam.
Puas koj lub hlwb noj nws tus kheej thaum koj tsis tsaug zog txaus?
Cov kws tshawb fawb tsis ntev los no pom tias tsis tau pw txaustsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub hlwbtxhawm rau tshem tawm qhov tseem ceeb ntawm cov neurons thiab kev sib txuas ntawm synaptic, thaum ntxiv tias kev ua rau poob pw tsaug zog yuav tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev puas tsuaj. Qhov tseeb tiag, kev pw tsis tsaug zog yuav ua rau peb lub hlwb pib noj nws tus kheej!
36 cov lus nug ntsig txog pom
Koj puas tuaj yeem rov qab los ntawm kev pw tsaug zog ntau xyoo?
Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem rov qab tau txhua txoj haujlwm los ntawm kev pw tsaug zog siab, peb tuaj yeem pib txhim kho qee qhov haujlwm los ntawm kev sib tw rau ib teev ntxiv lossis so ntau dua ib hmo. Yog li es tsis yog pw tsaug zog, nws yog qhov zoo dua kom pw tsaug zog ib teev lossis ntau dua rau lub sijhawm ntev.
Nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj li rov zoo li qub tom qab pw tsaug zog?
Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom tau so tsawg kawg 7 mus rau 8 teev txhua hmo. Qhov no yuav pab koj lub cev rov qab los raws sijhawm. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau hnub lossis ntau lub lis piam kom rov zoo los ntawm kev sib tw ntawm kev pw tsaug zog. Tsuas 1 teev pw tsaug zog yuav tsum tau 4 hnub kom rov zoo.
Puas tsaug zog pw tsaug zog ntev?
Cov teebmeem mus sij hawm ntev ntawm kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog tsis zoo tau cuam tshuam nrog ntau yam kev cuam tshuam kev noj qab haus huv suav nrog kev pheej hmoo siab hypertension, ntshav qab zib, rog, kev nyuaj siab., mob plawv, thiab mob stroke.
Yuav ua li cas kuv tsaug zog txawm tias kuv nkees?
Yog koj nkees tab sis pw tsis tsaug zog, tej zaum yuav yog ib lub cim qhia tias koj lub suab circadian tawm. Txawm li cas los xij, nkees txhua hnub thiab tsaug zog thaum hmo ntuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, ntxhov siab, kev nyuaj siab, caffeine.noj, teeb xiav los ntawm cov khoom siv, pw tsaug zog tsis zoo, thiab txawm tias kev noj haus.
Kuv tuaj yeem thim rov qab pw tsaug zog li cas?
Yuav ua li cas tshem koj cov nuj nqis pw tsaug zog
- Kev tawm dag zog txhua hnub.
- Txo cov sij hawm siv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov ntxaij vab tshaus, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm lub sijhawm pw.
- Txo cov caffeine kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog hnub lig.
- Tsis txhob noj zaub mov thiab cawv ua ntej pw.
- Zoo ua ntej yuav mus pw.
- Tau ib puag ncig pw tsaug zog zoo.
Koj puas tuaj yeem thim rov qab lub hlwb puas tau?
Lub paj hlwb puas tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hlab ntsha tawg lossis thaiv cov hlab ntsha lossis tsis muaj oxygen thiab cov zaub mov xa mus rau ib feem ntawm lub hlwb. Kev puas hlwb hauv hlwb tsis tuaj yeem kho tau, tab sis kev kho mob yuav pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv thiab txhawb nqa neuroplasticity. Tsis yog, koj kho tsis tau lub hlwb puas lawm.
Kuv yuav kaw kuv lub hlwb li cas thaum hmo ntuj?
Ntawm no yog ob peb qhov kev kho lub sijhawm luv luv uas tuaj yeem pab koj ua kom koj lub siab zoo
- Tig tag nrho. Txawm hais tias nws yuav ntxias kom dov thiab nqes los ntawm kev tshaj xov xwm lossis saib cov yeeb yam twg yog streaming hmo no hauv TV, tsis txhob. …
- Sim ua kom cov leeg mob so kom txaus. …
- ua pa tob tob. …
- Tsim ASMR.
Koj kho insomnia li cas?
Cov lus qhia yooj yim:
- Tau rau lub sijhawm pw tsaug zog. Ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab lub sijhawm sawv ntawm ib hnub mus rau ib hnub, suav nrog hnub so.
- Nyob active. …
- Kuaj xyuas koj cov tshuaj. …
- Zam lossis txwv tsis pub pw. …
- Zam lossis txwv caffeine thiab cawv thiab tsis txhob siv nicotine. …
- Tsis txhob tso siab. …
- Tsis txhob noj zaub mov loj thiab dej haus ua ntej pw.
Kuv yuav tsaug zog li cas hauv 10 vib nas this?
Kev tub rog
- Txhob koj lub ntsej muag, suav nrog cov leeg hauv koj lub qhov ncauj.
- Tso koj lub xub pwg nyom kom tso siab thiab cia koj txhais tes tso rau ntawm koj lub cev.
- Exhale, so koj lub hauv siab.
- Txhob koj ob txhais ceg, ncej puab, thiab pob txha.
- Ntawm koj lub siab rau 10 vib nas this los ntawm kev xav txog qhov chaw so.
Yuav ua li cas hmo ntuj ua rau puas tsuaj tas mus li?
Thaum rub ib hmos ib pliag tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, rov ua dua txhua hmo tuaj yeem ua rau lub hlwb puas tsuaj mus tas li.
Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog?
Qee qhov teeb meem loj tshaj plaws uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ntev yog ntshav siab, ntshav qab zib, plawv nres, plawv tsis ua hauj lwm lossis mob stroke. Lwm yam teeb meem muaj xws li kev rog rog, kev nyuaj siab, kev tiv thaiv kab mob thiab txo qis kev sib deev. Kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov tsos.
Lub sijhawm luv luv ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi?
Lub sijhawm luv luv ntawm kev cuam tshuam pw tsaug zog suav nrog kev ntxhov siab ntau ntxiv; teeb meem somatic; txo lub neej zoo (QoL); kev nyuaj siab; kev xav tsis zoo thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws; kev paub, nco, thiab kev ua haujlwm tsis txaus; thiab teeb meem kev coj tus cwj pwm hauv lwm tus neeg noj qab haus huv.
Puas tau 2 teev pw los tsis zoo?
Nyob rau ob peb teev lossis tsawg dua tsis zoo, tab sisnws tseem tuaj yeem muab koj lub cev nrog ib lub voj voog pw tsaug zog. Qhov zoo tshaj plaws, nws yog ib lub tswv yim zoo los npaj kom tsawg kawg 90 feeb ntawm kev pw tsaug zog kom koj lub cev muaj sij hawm mus dhau lub voj voog.
Ntev npaum li cas koj tuaj yeem mus tsis tsaug zog ua ntej hnov qab?
Tom qab nkaus xwb peb lossis plaub hmo tsis tsaug zog, koj tuaj yeem pib hnov qab. Kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem ua rau: kev paub tsis meej. chim siab.
Pob pw tsaug zog?
Sim pw ib tav su: Thaum napping tsis yog hloov pauv pw tsaug zog, nws tuaj yeem pab koj so ntau dua thaum nruab hnub. Naps tej zaum yuav pab tau tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm hloov chaw lossis cov neeg uas tswj tsis tau lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam. Txawm tias pw tsaug zog luv luv tuaj yeem ua kom koj lub hnub so.
Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi?
- Slowed thought.
- Qu siab span.
- Nco nco.
- Kev txiav txim siab tsis zoo lossis pheej hmoo.
- Tsis muaj zog.
- Zoo hloov pauv6 suav nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis chim siab.
Dab tsi yog suav tias yog kev pw tsaug zog ntev ntev?
Hauv cov ntsiab lus yooj yim tshaj plaws, kev pw tsaug zog ntev ntev yog hais txog qhov xwm txheej ntawm tau pw tsaug zog tsis txaus lossis muaj kev pw tsaug zog ntev ntev. Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem sib txawv ntawm nws qhov hnyav.
3 hom kev pw tsaug zog yog dab tsi?
Peb hom insomnia yog mob, ntuav, thiab ntev insomnia. Insomnia txhais tau tias yog qhov nyuaj duanrog kev pib pw tsaug zog, kev saib xyuas, kev sib sau ua ke, lossis qhov zoo uas tshwm sim txawm tias muaj sijhawm txaus thiab lub sijhawm rau pw tsaug zog thiab ua rau qee yam kev puas tsuaj rau nruab hnub.
Tshuaj zoo tshaj rau kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog yog dab tsi?
Benzodiazepines yog ib pawg ntawm cov txheej txheem sib txuas uas txo cov kev ntxhov siab thaum muab tshuaj tsawg thiab ua rau kom tsaug zog ntau dua. Cov txheej txheem kho mob feem ntau pom zoo kom muab tshuaj benzodiazepines los kho kev ntxhov siab lossis pw tsaug zog uas hnyav, ua tsis taus pa thiab ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
