Pushup handles ua, mus txog qib, ntxiv me ntsis ntawm cov lus tsa suab rau txhua tus thawb rov, txav koj deb ntawm av los ntawm ob peb ntiv tes. Yog li ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem tau txais kev ncab ntau dua ntawm koj lub hauv siab hauv qab ntawm txhua tus neeg sawv cev.
Kuv yuav tsum siv lub laub tuav?
Nquag siv lub laub tuav pab nce lub zog ntawm koj lub dab teg thiab tuav ntawm koj txhais tes. Nws tseem yuav yooj yim dua rau koj ua lub nrig thawb-ups. Koj nyiam hlawv ntau lub tuam txhab thaum ua kev thawb-ups ntawm cov tuav hauv kev sib piv rau kev thawb ib ntus vim tias koj lub cev nyob rau theem siab.
Dab tsi yog qhov taw qhia ntawm thawb cov khoom?
Cov tuav tuav yuav tso cai rau koj txo koj tus kheej kom ze rau hauv pem teb, uas yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm hnyav npaum li cas thaum koj ua txhua qhov rov ua dua. Siv cov tuav no yuav pab txhim kho koj lub cev nqaij daim tawv xws li ob txhais tes, xub pwg, thiab hauv siab!
Cov leeg nqaij ua haujlwm li cas?
Hauv kev thawb tus qauv, cov leeg hauv qab no yog tsom:
- lub hauv siab cov leeg, lossis pectorals.
- xub pwg, lossis deltoids.
- rov qab ntawm koj txhais tes, lossis triceps.
- abdominals.
- "tis" cov leeg ncaj qha hauv qab koj ob txhais caj npab, hu ua serratus anterior.
Puas thawb-ups ua kom cov leeg?
Cov kev thawb ib txwm muaj txiaj ntsig rau kev tsim lub cev lub zog. Lawv ua haujlwm triceps, cov leeg nqaij pectoral, thiab lub xub pwg. Thaum ua tiav nrog daim ntawv tsim nyog, lawv tuaj yeem ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais los ntawm kev koom tes (rub hauv) cov leeg hauv plab. Pushups yog ib qho kev tawm dag zog sai thiab zoo rau kev tsim lub zog.
