Nov yog qee cov lus qhia yooj yim:
- Kev tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam. Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws los txo koj cov ntshav siab. …
- Siv cov zaub mov uas tsis muaj sodium. Sodium ntau dhau (los yog ntsev) ua rau ntshav siab. …
- txwv tsis pub haus cawv kom tsis pub ntau tshaj 1 mus rau 2 haus ib hnub. …
- Ua kom txo kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb.
Kuv yuav ua li cas thiaj txo tau kuv ntshav siab tam sim no?
Ntawm no yog 10 txoj kev ua neej hloov pauv koj tuaj yeem ua kom txo koj cov ntshav siab thiab txo qis
- Poob phaus ntxiv thiab saib koj lub duav. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Nyob noj qab nyob zoo. …
- Txo sodium hauv koj cov zaub mov. …
- Txwv cov cawv koj haus. …
- Tawm haus luam yeeb. …
- Cia rov qab rau caffeine. …
- Txo koj txoj kev ntxhov siab.
Kuv yuav txo kuv cov ntshav li cas hauv feeb?
Yog tias koj cov ntshav siab nce siab thiab koj xav pom qhov hloov pauv tam sim ntawd, pw thiab ua pa tob. Qhov no yog li cas koj txo koj cov ntshav siab hauv feeb, pab kom koj lub plawv dhia qeeb thiab txo koj cov ntshav siab. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, cov tshuaj hormones raug tso tawm uas ua rau koj cov hlab ntsha.
Kuv yuav txo kuv cov ntshav hauv tsev tam sim li cas?
Ib lub neej noj qab nyob zoo tuaj yeem zam, ncua, lossis txo qhov xav tau tshuaj ntshav siab.
khoom noj uas muaj cov poov tshuaj muaj xws li:
- txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb, melons, avocadoes, thiab apricots.
- zaub ntsuab xws li spinach thiab kale.
- zaub xws li qos yaj ywm thiab qos yaj ywm qab zib.
- Tuna thiab salmon.
- Ntaus.
Kuv noj dab tsi los txo kuv cov ntshav tam sim?
Tib tsib zaub mov uas pab txo cov ntshav siab
- Berry. Qhia rau Pinterest Blueberries thiab strawberries muaj anthocyanins, uas tuaj yeem pab txo tus neeg lub siab. …
- Banaas. …
- Beets. …
- Dub chocolate. …
- Kiwis. …
- Txiv kab ntxwv. …
- Oats. …
- Ntsuag zaub ntsuab.
