Yog tias koj muaj ob lub dumbbells, koj tuaj yeem pw ntawm koj lub nraub qaum hauv txajthiab ua lub hauv siab nias: Pib nrog qhov hnyav ncaj nraim rau koj lub hauv siab; tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib thiab txo qhov hnyav thiab rau sab kom txog thaum koj lub luj tshib tsuas yog txhuam saum npoo ntawm lub txaj. Nias qhov hnyav rov qab los ua kom tiav qhov rov ua dua.
Puas yog lub rooj zaum nias hauv txaj?
Thaum pw hauv txaj qhov tseem ceeb tseem ceeb yog pecs thiab triceps thaum qhov ntau ntawm kev txav tsis zoo liyog tias koj siv lub rooj zaum. Dumbbell ya thaum pw hauv txaj yuav muaj ntau yam kev txav chaw.
Koj puas tuaj yeem pw tsaug zog?
Thaum koj pw ntawm lub rooj zaum, koj tuaj yeem tsav hauv pem teb nrog koj txhais taw thiab nce lub zog los ntawm koj cov glutes. Tsis tuaj yeem ua tau nrog Pem Teb Xovxwm, yog li koj cov leeg nias raug yuam kom ua haujlwm hnyav dua. Pem Teb Xovxwm tsim cov leeg tib yam li lub Rooj Zaum Xovxwm-lub pecs, triceps thiab lub xub pwg nyom.
Kuv tuaj yeem ua qhov hnyav hauv txaj?
Tam sim no cov kws cob qhia pom zoo tias nws zoo kawg nkaus nqa hnyav ua ntej pw. Cov txiaj ntsig muaj xws li kev ntxhov siab, kev pw tsaug zog zoo dua, khaws cov leeg nqaij thiab txhim kho kev xav.
Puas rub lub pob tw ua kom nws loj dua?
Cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas ua gluteal nyem nce lawv lub duav txuas ntxiv-lossis glute-lub zog los ntawm 16 feem pua piv rau 11 feem pua nce hauv cov neeg ua glute choj. Gluteal girth kuj nce nyob rau hauv cov pab pawg neeg uasua gluteal squeezes.
