Rau qhov tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob xauv lub luj tshib rau lub rooj zaum xovxwm. … Lub luj tshib lockout tsim lub illusion ntawm kev ua tiav qhov loj tshaj ntawm cov lus tsa suab. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, koj txi cov leeg nro. Subjecting cov leeg mus tas li, tsis cuam tshuam qhov nro yuav ua rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Koj puas yuav tsum kaw koj txhais tes tawm thaum lub rooj zaum?
Thaum ua haujlwm sab sauv-lub cev txav uas cuam tshuam nrog flexing thiab txuas ntxiv ntawm lub luj tshib - suav nrog lub rooj zaum xovxwm, thawb, biceps curls, thiab cov xovxwm saum taub hau - nws yog zoo tshaj plaws kom ncaj koj ob txhais caj npab yam tsis xauv lawv, hais tias kev tawm dag zog lub cev Dean Somerset, CSCS.
Koj puas yuav tsum txuas ntxiv ntawm lub rooj zaum?
Koj yuav tsum tsis txhob ncua koj lub luj tshib thaum lub rooj ntev zaum nias tshwj tsis yog ua ib qho kev sib tw hauv kev npaj rau kev sib tw. Kev tuav lub luj tshib "mos" ua rau koj tswj tau ntau dua ntawm qhov bar. … Nias lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib ncaj qha saum koj lub hauv siab nruab nrab tab sis tsis txhob ncua koj lub luj tshib.
Yuav ua li cas kaw ntawm lub rooj zaum?
Spoto Xovxwm (2-sec)Spoto xovxwm yog lub rooj zaum xovxwm hloov pauv uas koj nqa lub barbell mus txog 3-4 ntiv tawm ntawm lub hauv siab, nres rau 2-sec, thiab tom qab ntawd tsav qhov hnyav rov qab mus rau qhov xauv tawm.
Koj puas yuav tsum kov lub hauv siab thaum lub rooj zaum?
ntu hauv qab ntawm lub rooj zaum xovxwm yog qhov uas koj lub pecs tau ua haujlwm hnyav tshaj plaws. Yog kojtsis txhob kov lub bar rau koj lub hauv siab, koj tab tom dag koj pecs tawm ntawm ntau yam haujlwm zoo. Tseeb, nws yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev nqa. … "Qhov hauv qab ntawm lub rooj zaum xovxwm yog qhov uas koj lub pecs tau ua haujlwm hnyav tshaj plaws."
