Txheej txheem cej luam. Somniphobia ua rau muaj kev ntxhov siab heev thiab ntshai nyob ib puag ncig kev xav mus pw. Qhov phobia no tseem hu ua hypnophobia, clinophobia, pw tsaug zog ntxhov siab, lossis pw tsaug zog dread. Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab nyob ib puag ncig pw tsaug zog.
Yuav ua li cas kuv thiaj tsis ntshai thaum hmo ntuj?
Qhov pib:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv tib lub sijhawm txhua tag kis.
- Tsis txhob noj lossis haus cov caffeine hauv plaub mus rau tsib teev ua ntej pw.
- Txhob xav kom pw.
- Tsis txhob tawm dag zog ob teev ua ntej pw.
- Cia koj chav pw txias thiab tsaus.
- txwv koj cov dej num hauv chav pw kom pw tsaug zog thiab pw ua ke.
Koj puas tuaj yeem muaj kev ntxhov siab thaum pw tsaug zog?
Hmo ntuj (nocturnal) kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj qhov pom tseeb thiab ua kom koj tsaug zog. Raws li nrog kev ntshai thaum nruab hnub, koj tuaj yeem tawm hws, lub plawv dhia ceev, tshee, ua tsis taus pa, ua pa hnyav (hyperventilation), yaug lossis ua daus no, thiab kev nkag siab ntawm kev puas tsuaj yuav tshwm sim.
3 3 3 txoj cai rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, nres ib ntus. Saib puag ncig koj. Tsom ntsoov rau koj lub zeem muag thiab cov khoom siv lub cev uas nyob ib puag ncig koj. Tom qab ntawd, sau peb yam uas koj tuaj yeem pom hauv koj ib puag ncig.
kev ntxhov siab pw tsaug zog yog dab tsi?
Kev ntxhov siab yog kev ntxhov siab lossis ntshai tsam mus pw. Kev ntxhov siab yog qhov kev puas siab puas ntsws ntau tshaj plaws nyob rau hauvKev tshawb fawb hauv Asmeskas qhia tias cov neeg feem coob uas muaj kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab kuj muaj qee yam kev pw tsaug zog tsis zoo.
