Thaum tsis muaj lwm yam kev noj qab haus huv uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo, swayback lub cev tuaj yeem kho tau los ntawm kev ua kom cov leeg nruj, xws li koj cov leeg lub duav cov leeg thiab hamstrings, thiab ntxiv dag zog cov leeg tsis muaj zog, xws li koj lub plab.
Yuav ua li cas kho qhov swayback?
Yuav ua li cas swayback kho?
- Tshuaj kho qhov mob thiab o.
- Kev kho lub cev los tsim kom muaj zog thiab yoog raws thiab ua kom muaj zog ntau ntxiv.
- Braces los tswj txoj kev loj hlob ntawm qhov nkhaus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus thiab cov hluas.
- Txo lub cev hnyav.
Yuav ua li cas thiaj kuaj tau rov qab?
Qhia rau saib yog tias koj txhawj xeeb txog sway rov qab:
- koj lub plab yuav qaij thiab tso rau pem hauv ntej ntawm koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
- tight hamstring cov leeg (uas rub lub plab mus rau pem hauv ntej)
- tus cwj pwm tsis raug uas dhau sijhawm, tuav koj lub cev hauv txoj haujlwm rov qab.
- rau pem hauv ntej lub taub hau.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj kho rov qab?
Txawm hais tias tsis muaj kev kho thaum hmo ntuj rau sway-rov qab lub cev - lub cev uas siv sijhawm ntau xyoo los txhim kho - UPRIGHT cov neeg siv qhia pom cov txiaj ntsig zoo hauv tsawg li 14 hnub.
Yuav rov qab hu li cas?
Lordosis (tseem hu ua swayback) yog qhov txawv txav sab hauv ntawm sab nraub qaum (lumbar qaum). Lordosis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau lwm yam mob uas cuam tshuam rau tus txha nraub qaum, nrog rau cov neeg pluagposture thiab rog. Cov tsos mob muaj xws li qhov nkhaus sab hauv ntawm tus txha nraub qaum, mob nraub qaum, thiab tsis xis nyob.
