MUFAs muaj nyob hauv qee cov khoom tsiaj, tab sis kev tshawb fawb qhia tias lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws tau ua tiav los ntawm kev noj cov nroj tsuag raws li cov roj no (4). Haus ib khob khub ntawm cov roj txiv roj txhua hnub tuaj yeem pab koj ua tau raws li qhov pom zoo ntawm cov rog no yog tias koj tau txais cov khoom noj tsis txaus.
Puas noj ib diav roj txiv roj ib hnub twg zoo rau koj?
Ib nrab ib tablespoon ntawm txiv roj roj ib hnub twg tuaj yeem txhim kho lub plawv mob. Kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias ntxiv cov roj txiv roj rau kev noj zaub mov ua rau txhawm rau txhim kho cov hlab plawv. Thaum cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov roj txiv roj tau paub zoo, cov kws tshawb fawb pom tau zoo ib yam nrog rau lwm cov roj zaub zoo.
Koj yuav tsum muaj pes tsawg tablespoons roj txiv roj ib hnub?
Plaub tablespoons roj txiv roj ib hnub rau kev noj qab haus huv. Kev haus cov roj txiv roj muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb txoj kev noj qab haus huv: nws txhim kho cov hlab plawv, tiv thaiv kab mob plawv, txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob peripheral arterial thiab txawm pab peb zoo siab.
Puas yog nws noj ib tablespoon ntawm txiv roj roj?
Yog tias koj haus cov roj txiv roj roj ntxiv rau thawj zaug, nws yog ib lub tswv yim zoo los pib me me thiab ua haujlwm rau koj txoj hauv kev. Pib nrog tsuas yog ib tablespoon roj thawj zaug. Qhov no yuav txaus los muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj tab tom nrhiav, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua kom txaus rau koj lub plab zom mov.
Yog ib tablespoon ntawm cov txiv roj roj ntxiv uas zoo raukoj?
Nws muaj tus nqi tsim nyog ntawm cov vitamins K thiab E, thiab ntau cov txiaj ntsig monounsaturated fatty acids. Qhov nruab nrab, ib tablespoon (13.5 grams) ntawm cov roj txiv roj roj ntxiv muaj cov khoom xyaw hauv qab no: Monounsaturated Fat: 73% (feem ntau muaj oleic acid)
