Mackerel yog cov ntses tseem ceeb uas tau noj thoob ntiaj teb. Raws li cov ntses oily, nws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm omega-3 fatty acids. Cov nqaij ntawm mackerel spoils sai, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub tropics, thiab yuav ua rau scombroid zaub mov lom.
YPuas yog mackerel muaj vitamin D?
Ntses tau touted ua ib qho zoo heev source ntawm vitamin D tshwj xeeb tshaj yog cov ntses oily xws li salmon thiab mackerel.
Ntses dab tsi yog vitamin D siab tshaj?
1. Salmon . Salmon yog cov ntses uas muaj roj thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin D. Raws li United States Department of Agriculture (USDA) Food Composition Database, ib qho 3.5-ounce (100-gram) ua liaj ua teb. Atlantic salmon muaj 526 IU ntawm vitamin D, los yog 66% ntawm DV (5).
Puas muaj vitamin D hauv sardines?
Sardines yog ib txwm nplua nuj nyob rau hauv vitamin D. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias qhov tsis txaus vitamin D tuaj yeem cuam tshuam rau cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib, tab sis xav tau kev kawm ntxiv.
Koj puas tuaj yeem tau txais cov vitamin D txaus los ntawm ntses?
Cov ntses roj, nrog rau cov roj ntawm cov ntses, muaj qee qhov ntau tshaj ntawm cov vitamin D hauv cov khoom noj. Cov no yuav suav nrog: Cod siab roj: Qhov no muaj 450 thoob ntiaj teb units (IU) ib teaspoon, uas yog 75 feem pua ntawm tus neeg tau txais kev pom zoo txhua hnub (RDA).
