Txoj Kev Kawm Tshiab Hais Koj tuaj yeem noj yam koj xav tau thiab tseem poob qis . Koj tsuas yog yuav tsum tua TV. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb hais tias noj ib yam dab tsi ua tib zoo xav - txhais tau tias ua rau koj cov zaub mov kom deb ntawm txhua qhov kev cuam tshuam - yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, Tus Saib Xyuas qhia.
Kuv puas tuaj yeem noj yam kuv xav tau thiab tseem poob phaus los ntawm kev tawm dag zog?
Qhov Tseeb: Koj tuaj yeem yooj yim tawm- noj koj qhov kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ob leeg ua hauj lwm tawm thiab noj kom raug rau kev poob phaus thiab tswj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas noj txhua yam kuv xav tau thiab poob phaus?
10 Txoj Kev Noj Txhua Yam Koj Xav Tau Tsis Tau yuag
- Stop dieting.
- Qhia thaum tshaib plab.
- Slow down tus nqi uas koj noj.
- Tau noj thaum koj puv.
- Tau daim ntawv lo.
- Ua noj mov.
- Tsis txhob noj koj lub siab.
- Saib koj lub cev.
Yuav ua li cas thiaj poob kuv lub plab?
20 Lub Tswv Yim Zoo Los Poob Lub Plawv Fat (Tom Qab los ntawm Kev Tshawb Fawb)
- Noj ntau cov fiber ntau soluble. …
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj cov rog trans rog. …
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. …
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau. …
- Txo koj cov kev ntxhov siab. …
- Tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib. …
- Ua aerobic ce (cardio) …
- Txiav rov qab rau cov carbohydrates - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs zoo.
Yuav ua li cas thiaj poobhnyav yam tsis muaj kev tawm dag zog?
11 Pov Thawj Txoj Kev Los Poob Qhov Tsis Muaj Kev Noj Qab Haus Huv lossis qoj ib ce
- Ua kom nrawm nrawm thiab qeeb. …
- Siv daim me me rau cov zaub mov tsis zoo. …
- Noj ntau cov protein. …
- Kho cov zaub mov tsis zoo tawm ntawm qhov pom. …
- Noj cov zaub mov muaj fiber ntau. …
- Haus dej tsis tu ncua. …
- Pab koj tus kheej me me. …
- Nyob tsis muaj hluav taws xob cuam tshuam.
