Tej zaum koj yuav tau hnov cov lus dab neeg hais tias kev nqa qhov hnyav ua rau koj "sawv ntau." Nws tsis yog - qhov tseeb, nws tuaj yeem pab koj poob phaus thiab slim. Dhau ntawm lub cev nkaus xwb, nqa qhov hnyav tuaj yeem txhim kho koj cov pob txha noj qab haus huv thiab ua kom koj cov metabolism, tsuas yog muab npe rau ob peb yam txiaj ntsig.
Puas nqa qhov hnyav hlawv plab rog?
Nyhav thiab Kev Ua Haujlwm
Kev cob qhia hnyav kuj ib qho tseem ceeb ntawm kev hlawv rog hauv plab. Txij li thaum cov nqaij ntshiv hlawv ntau calories ntau dua li cov rog thaum lub cev so, muaj cov leeg nqaij ntau tuaj yeem pab koj hlawv rog ntau dua.
Kuv yuav tsum nqa hnyav npaum li cas kom poob phaus?
Yog tias koj yog tus pib, nws yog ib lub tswv yim zoo kom koj cov reps ntawm yim thiab 16, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nqa qhov hnyav kom poob phaus, kom haum, thiab muaj zog. Yog tias koj nqa 60% mus rau 80% ntawm koj 1RM, qhov ntawd txhais tau tias koj cov reps yuav nyob ntawm qhov chaw ntawm 10 txog 20 repetitions, uas yog tsim nyog rau ib tug tshiab lifter.
Puas nqa qhov hnyav pab kom poob phaus sai?
Yog tias koj noj zaub mov, kev nqa hnyav tuaj yeem pab koj poob rog tsis yog cov leeg thiab pob txha. … Kev cob qhia qhov hnyav kuj tuaj yeem nce tus neeg lub cev metabolic kom ntev li 12 teev tom qab kev tawm dag zog. Qhov ntawd txhais tau tias yog tias koj nqa hnyav, koj lub cev yuav hlawv calories sai dua.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas kom poob phaus thaum nqa qhov hnyav?
Tom qab ua lej, qhov no txhais tau tiasYog tias koj tab tom sim poob 10 phaus, nws tuaj yeem siv qhov twg los ntawm 10 mus rau 20 lub lis piam. Yog tias koj tshiab rau kev cob qhia lub zog thiab muaj lub cev muaj roj ntau dua 28 feem pua, koj yuav "feem ntau poob lub cev rog thiab hnyav dua thaum pib," Stephen hais.
