Yog li ntawd, thaum lub rooj zaum zaum, koj lub hauv siab yuav muab tawm ua ntej koj delts lossis triceps. Ua ntej tso tawm tias koj cov leeg lub hom phiaj ua txhua txoj haujlwm nws tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm ua haujlwm sib xyaw. … Txoj kev tshawb fawb xyoo 2007 txawm tsom mus rau pec-deck flyes thiab lub rooj zaum presses, ib yam li hauv peb qhov piv txwv.
Koj puas yuav tsum ua kom cov leeg ua ntej?
Pre-exhausting ib lub hom phiaj cov leeg pab xyuas kom koj ua hauj lwm cov leeg zoo thaum lub sij hawm sib koom ua ke mus ua raws, piav Thomas. Nws kuj tuaj yeem txhim kho daim ntawv thiab kev sib raug zoo thiab, vim tias cov txheej txheem tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij tawm, yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj cov hom phiaj hypertrophic piv rau cov hom phiaj ua haujlwm.
Koj ua li cas ua ntej tso koj lub hauv siab?
Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog hauv siab ua ntej:
- Lateral Raises - 2 teeb ntawm 20-25 reps.
- Pem Hauv Ntej - 2 teeb ntawm 20-25 reps.
- Tricep Nyem-Down - 2 teeb ntawm 25 reps.
- Kaw Grip Bench Xovxwm - 1 teeb ntawm 15 reps.
- Barbell Bench Xovxwm - 3 teeb ntawm 8-10 reps.
- DB Incline Bench Xovxwm - 2 teeb ntawm 10-12 reps.
Koj ua li cas ua ntej cov leeg nqaij?
Muaj ob txoj hauv kev uas feem ntau siv los siv lub tswv yim ua ntej tso pa tawm thawj zaug thiab feem ntau siv yog ua kom tiav cov kev tawm dag zog ua ntej ces so ntawm 60-90 vib nas this ua ntej txav mus rau koj qhov kev txav chaw, lossis ib txoj hauv kev hnyav dua pom koj txav los ntawm kev sib cais mus rau kev sib koom ua ke tsis muaj so.
Yuav tsum tautsheb ciav hlau rov qab ua ntej hauv siab?
Kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem tsim DOMS (mob qeeb ntawm cov leeg nqaij mob), uas tuaj yeem txo qis ntau yam ntawm kev txav los yog hloov pauv ntawm cov leeg. Ua kom zoo dua ntawm qhov kev txwv no los ntawm kev tau txaiscov leeg nraub qaum mob me meua ntej lub hauv siab ua haujlwm. Qhov no yuav tsis cuam tshuam rau koj lub hauv siab lossis thawb ua haujlwm.
