Tuav qhov hnyav nrog koj ob txhais tes tig xub ntiag thiab koj lub dab teg dai saum lub hauv caug. Txav koj txhais tes kom deb li deb li sai tau thiab tom qab ntawd nqis kom deb li deb tau hauv qhov qeeb thiab tswj tau. Ua ib txheej ntawm 10, tom qab ntawd rov ua dua. Rov ua qhov kev tawm dag zog, tab sis nrog koj ob txhais tes tig.
Kuv tuaj yeem ua kom kuv lub dab teg thiab lub hauv pliaj loj li cas?
Koj xav tau ntau yam kev tawm dag zog kom suav nrog txhua txoj hauv dab teg thiab lub hauv pliaj txav thiab flex.
Dumbbell Exercises
- Lub dab teg flexion. Zaum ntawm lub rooj zaum, so koj lub hauv pliaj ntawm koj ob txhais ceg, xib teg tig. …
- Lub dab teg txuas ntxiv. …
- Rov qab biceps curl. …
- Zottman curls.
Kuv yuav ua li cas thiaj nce kuv txhais caj npab?
8 Qhov hnyav-dawb qoj ib ce rau lub suab txhua lub leeg hauv koj txhais caj npab
- caj npab. Ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom thiab caj npab nrog kev yooj yim, tab sis ua haujlwm zoo. …
- Tricep poob. Tsim koj triceps los ntawm kev siv koj lub cev hnyav xwb. …
- Bicep curls thawb nias. …
- Plank sidewalk. …
- Kickboxing punches. …
- Rolling pushups. …
- Side plank. …
- Superman.
Kuv tuaj yeem ua kom kuv cov leeg nqaij hauv tsev?
Grip Strengthener
- Tuav lub pob mos ntawm koj lub xib teg thiab nyem kom hnyav li koj ua tau.
- Tuav ob peb feeb thiab tso.
- Rov ua 10 mus rau 15 zaug ntawm txhua txhais tes. Ua qhov kev tawm dag zog no ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam, tab sis so koj txhais tes rau48 teev nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev sib tham. Tsis txhob ua qhov no yog tias koj tus ntiv tes xoo puas lawm.
Yuav ua li cas kom cov nqaij loj hauv 2 lub lis piam?
Ob Lub Limtiam Kev Ua Haujlwm Npaj Ua kom cov leeg nrawm
- Workout 1: Chest. Tag nrho peb qhov kev tawm dag zog yog ua los ntawm rau kev txav mus rau hauv peb lub supersets. …
- Workout 2: Rov Qab Thiab Lub xub pwg nyom. …
- Workout 3: Arms. …
- 1A Dumbbell lub rooj zaum xovxwm.
- 1B Dumbbell rub-over.
- 2A Incline rauj nias.
- 2B Incline dumbbell flye.
- 3A kab ya.
