Thaum twg Kuv Yuav Tsum Noj BCAA Ntxiv? Nws yog qhov zoo tshaj rau noj BCAA tshuaj ua ntej kev tawm dag zog, mus txog 15 feeb ua ntej kev tawm dag zog lossis noj thaum koj ua haujlwm kom tiv thaiv kev qaug zog ntxiv.
Thaum twg kuv yuav tsum noj BCAAs?
Los ntawm kev noj BCAA protein ntxiv ua ntej kev tawm dag zogkoj lub hom phiaj kom ncua kev qaug zog thiab muab lub zog tshwj xeeb rau koj cov leeg. Los ntawm kev noj BCAAs tom qab kev tawm dag zog koj lub cev tau txais kev txhawb nqa los kho, rov tsim kho, thiab ua kom cov nqaij ntshiv kom koj thiaj li hnov mob tsawg rau hnub tom qab.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov tshuaj amino acid?
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los coj cov saw hlau amino acids yog thaum lub sijhawm ua haujlwm los ntawm kev ntxiv 5-10 grams rau koj cov kev co, ob qho tib si ua ntej ua haujlwm lossis ua haujlwm tom qab, txhawm rau roj. koj lub cev thiab kho koj cov leeg.
Thaum twg kuv yuav tsum noj BCAA thiab cov protein?
Nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais koj cov BCAAs nrog koj cov protein sai tom qab ua haujlwm tawm, tab sis cov tshuaj BCAA kuj tuaj yeem noj ua ntej thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm kom roj koj cov leeg thiab khaws cov khw muag khoom glycogen.
Kuv yuav tsum noj BCAA txhua hnub?
Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj BCAA ntxiv kom muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv hauv koob tshuaj4-20 g ib hnub, nrog kev noj tshuaj ntev ib lub lis piam lossis ntau dua qhia cov txiaj ntsig ntau dua li mob (luv luv) noj.
15 cov lus nug ntsig txog pom
Kuv puas xav tau BCAAs yog tias kuv noj cov protein?
Qhov tseeb, nws tsis zoo li koj xav tauBCAAs yog tias koj twb noj cov protein txaus lawm, raws li peb tau tshaj tawm. Yog tias koj noj ob mus rau peb grams ntawm leucine-zoo li cov leeg-tsim lub zog-los ntawm cov khoom noj tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub, koj yuav tsum mus zoo, tus kws qhia noj zaub mov Chris Mohr, Ph.
Nws puas muaj kev nyab xeeb los noj cov amino acids txhua hnub?
Kev tshawb fawb tshiab los ntawm University of Sydney qhia tias kev noj ntau dhau ntawm cov saw hlau amino acids (BCAAs) nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov hmoov sib xyaw ua ntej cov protein, co thiab cov tshuaj yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntau dua. zoo
Kuv puas tuaj yeem noj cov amino acids hloov cov protein?
Amino acids yog qhov pib ua ntej zom cov protein uas tsis tas yuav ua kom tawg ntxivtsis zoo li tag nrho cov proteins lossis whey protein. Lawv hla qhov kev xav tau ntawm kev zom zaub mov thiab tam sim ntawd nqus mus rau hauv cov hlab ntsha kom muaj txiaj ntsig zoo. Tom qab ntawd lawv tau siv los ua cov proteins tshiab hauv lub cev.
Kuv puas tuaj yeem noj cov amino acids ua ntej pw?
Ntau dua cov amino acid muaj nyob rau hauv lub sijhawm pw tsaug zog txhawb cov leeg nqaij protein synthesis thiab txhim kho tag nrho lub cev protein net tshuav nyiaj li cas thaum hmo ntuj. Yam tsawg kawg 40 g ntawm cov protein noj yuav tsum tau noj ua ntej tsaug zog kom txhawb nqa cov leeg nqaij protein synthesis tus nqi thoob plaws ib hmos.
BCAA siv sijhawm ntev npaum li cas los ua haujlwm?
Qhov rai ntawm lub sijhawm coj BCAAs
Txawm hais tias txoj kev xav tau ntev uas koj muaj kwv yees li 45-60 feeb tom qab kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lub cev los ntawm kev siv cov protein, cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias lub sijhawm no yuav dav li 5 teev tom qabkev tawm dag zog (11, 13).
Puas BCAA lossis ua ntej ua haujlwm zoo dua?
Yog li, qhov txawv ntawm kev ua haujlwm ua ntej thiab BCAAs yog dab tsi? Qhov sib txawv tseem ceeb yogkev ua haujlwm ua ntej yog tsom rau kev txhim kho koj qhov kev kawm tag nrho, thaum BCAAs tsom rau kev txhawb nqa koj cov leeg yam lawv xav tau kho thiab tsim kho.
Kuv yuav tsum noj BCAA lossis amino acids?
BCAAs yog tseem ceeb amino acids. Lub cev tsis tuaj yeem ua rau lawv, yog li ib tus neeg yuav tsum tau txais BCAAs los ntawm lawv cov khoom noj lossis cov tshuaj ntxiv. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj BCAA tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua haujlwm thiab tuaj yeem txo cov leeg nqaij los ntawm kev tawm dag zog. BCAAs kuj tseem yuav pab tau cov neeg muaj kab mob siab.
Yuav ua li cas rau koj lub cev thaum koj noj cov amino acids?
Cov qib amino acid kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab lub zog. Lawv pab tswj qhov sib npaug ntawm atrophy thiab kev loj hlob ntawm tib neeg cov leeg. Ntxiv rau koj cov zaub mov nrog cov amino acids tseem ceeb yuav ua rau muaj nitrogen ntau ntxiv rau koj lub cev.
Puas yog haus BCAA hmo ntuj?
BCAAs tuaj yeem noj txhua lub sijhawm-ua ntej, thaum, lossis tom qab qoj ib ce, nrog rau txhua hnub thiab ua ntej pw. Coob leej neeg ntseeg tias noj BCAAs thaum pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij-protein synthesis thaum hmo ntuj.
Puas amino acids ua kom koj tsaug zog?
Cov kws tshawb fawb hais tias lawv muaj cov amino acid hu ua tyramine. Qhov no tso tawm ib yam khoom uas txhawb lub hlwb thiab ua rau koj tsaug zog.
Qhov twg zoo dua amino acid lossis whey protein?
Amino acids tsawg hauv caloriestab sis tiv thaiv cov leeg nqaij nkim thiab ua kom koj cov rog poob zoo dua. Whey protein kuj tseem muaj txiaj ntsig tab sis cov calories ntxiv thiab kev zom qeeb qeeb yuav tsum raug suav tias yog ib feem ntawm tag nrho cov macro noj txhua hnub.
Dab tsi yog kev phiv ntawm amino acid?
Branched-chain amino acids kuj yuav ua rau muaj teeb meem plab, nrog rau xeev siab, ntuav, raws plab, thiab plab plab. Muaj tsawg zaus, cov saw saw amino acids tuaj yeem ua rau ntshav siab, mob taub hau, lossis tawv nqaij dawb.
Puas yog nws noj whey protein thiab amino acid?
Koj tuaj yeem siv ob qho tshuaj ntxiv - vim tias lawv ua haujlwm ua ke ua ke. Ntau tus neeg siv whey thiab BCAA qhia tau zoo dua. Koj tuaj yeem sib tov ib rab diav ntawm BCAAs nrog koj qhov kev ua haujlwm ua ntej co, thiab tom qab ntawd tom qab koj tau ua tiav, koj tuaj yeem txaus siab rau cov protein co - kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb.
Puas amino acids phem rau lub raum?
Ua ke, peb cov txiaj ntsig tau pom tias cov khoom noj amino acid sib txawv tau muab rau 9 lub lis piam tsis muaj kev cuam tshuam rau lub raum noj qab haus huv, tab sis lawv qhia tias hauv CKD, cov khoom noj BCAAs siab heev. ib qho kev cuam tshuam rau kev loj hlob, qhov siab ntawm AAAs kuj ceeb tias muaj kev tiv thaiv zoo.
Koj tuaj yeem noj cov amino acids pes tsawg zaug hauv ib hnub?
Nws yog qhov zoo tshaj los noj BCAA tshuaj - txawm tias ntsiav tshuaj lossis hmoov - ua ntej kev tawm dag zog, mus txog 15 feeb ua ntej ua haujlwm. Tab sis BCAAs tuaj yeem noj tau txog li peb zaug hauv ib hnub tag nrho, nyob ntawm qhov loj me - yog li nco ntsoov nyeem daim ntawv lo.
Ua cov amino acids ua rau koj nceluj?
Amino acids muaj plaub calories ib gram. Qhov no yog tib tus nqi ntawm calories li qabzib, ib lub ntsiab ntawm cov suab thaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj cov amino acids ntxiv, tsuas yog siv cov amino acids me me xwb. Yog li lawv cov calories tsawg, thiab koj tsis tshua muaj qhov hnyav ntawm lawv.
BCAAs ua dab tsi rau lub cev?
Branched-chain amino acids (BCAAs) ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim thiab kho cov leeg. Lawv tau txais lawv lub npe los ntawm lawv cov qauv tshuaj, uas tseem cuam tshuam rau txoj kev siv lub cev. Peb BCAAs yog leucine, valine, thiab isoleucine.
Kuv yuav tsum noj creatine lossis amino acids?
Txawm BCAAs lossis creatine zoo dua yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, nrog rau koj cov zaub mov. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog ua raws li kev ua siab ntev, BCAAs yuav zoo dua rau koj. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog yog kev siv zog los yog lub zog, creatine yuav yog qhov kev xaiv zoo dua.
YPuas yog nws noj BCAA thiab glutamine ua ke?
Koj puas tuaj yeem noj Glutamine thiab BCAA ua ke? Ob qho tib si glutamine thiab BCAA yog cov amino acids nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab yog li tsis muaj kev puas tsuaj rau ntxiv ob qho tib si tib lub sijhawm; Koj tsuas yog yuav tsum xav txog lub sijhawm, yog li koj lub cev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm lawv.
Puas muaj cov amino acids ntau dhau los ua teeb meem?
Kev noj ntau ntawm cov amino acids tuaj yeem tsim cov tshuaj lom, nyob rau hauv cov ntshav plasma ntawm cov tshuaj amino acid nce mus rau qib siab heev. Kev tsis sib haum xeeb tshwm sim los ntawm kev pub ntau tshaj ntawm ib qho amino acid uas tuaj yeem daws tau los ntawm kev pub noj astructurally related amino acid.
