Ib txoj kev noj qab haus huv: Hais txog zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj uas tsis muaj rog lossis rog tsawg. Xws li cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, taum, qe, thiab txiv ntseej. Limits saturated thiab trans fats, sodium, thiab ntxiv qab zib.
Lub hom phiaj noj zaub mov zoo yog dab tsi?
Kaum Lub Hom Phiaj Noj Qab Haus Huv Los Teeb Koj Kom Ua Tau Zoo
- Noj zaub los yog txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj ib hnub ib zaug. …
- Txaus siab rau koj nqhis dej. …
- Noj tshais txhua hnub. …
- Noj ntses ob zaug ib lim piam. …
- Ntxiv lwm cov zaub rau ib qho ntawm koj cov zaub mov txhua hnub. …
- Ua kua zaub ua tsev ib zaug ib lub lim tiam no lub caij ntuj no.
Kuv yuav ua li cas thiaj tsim tau ib txoj kev noj qab haus huv?
25 Lub Tswv Yim Yooj Yim Kom Ua Kom Koj Noj Qab Haus Huv
- Slow down. …
- Xaiv cov qhob cij tag nrho tsis yog ua kom zoo. …
- Ntxiv Greek yogurt rau koj noj. …
- Tsis txhob khw yam tsis muaj npe. …
- Eat qe, nyiam noj tshais. …
- Ua kom koj cov protein ntau ntxiv. …
- Cia dej txaus. …
- Ci los ci es tsis txhob ci los yog kib.
Dab tsi yog khoom noj khoom haus zoo?
Cov zaub mov noj qab haus huv yog cov uas muab cov as-ham uas koj xav tau los txhawb koj lub cev kev noj qab haus huv thiab khaws lub zog. Dej, carbohydrates, rog, protein, vitamins, thiab minerals yog cov as-ham tseem ceeb uas tsim kom muaj kev noj qab haus huv, sib npaug.
5 yam uas noj qab nyob zookhoom noj?
Ntawm no yog 15 yam khoom noj uas koj yuav tsum tau noj raws li peb cov kws tshaj lij:
- Ntses. …
- Broccoli lossis ib qho ntawm cov zaub cruciferous. …
- Beets. …
- Spinach thiab lwm yam nplooj ntsuab ntsuab. …
- Kale. …
- Panut butter. …
- Almonds. …
- Mangos.
