Rest hnub tiv thaiv kev raug mob ntau dhau, tso cai rau rov kho cov khw muag khoom glycogen, muab sijhawm rau lub cev los kho thiab kho cov nqaij mos puas, thiab tiv thaiv kev puas hlwb. Thaum so tom qab kev cob qhia, lub cev muaj zog. … Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev los ntawm kev so ntau dua li qhov koj xav tau los ntawm kev cob qhia dhau lawm.
Koj puas yuav tsum muaj hnub so ntawm kev khiav?
Cov kws tshaj lij feem ntau qhia cov uas nyuam qhuav pib khiav tsis pub dhau peb lossis plaub hnub hauv ib lub lis piam. Npaj rau 20 mus rau 30 feeb ntawm kev ua si ntawm cov hnub khiav, ob hnub ntawm kev ua haujlwm tsis ua haujlwm, thiab tsawg kawg ib hnub so hauv ib asthiv. … Koj tuaj yeem siv sijhawm so kom tiav lossis ua lwm yam haujlwm ntawm koj cov hnub so haujlwm.
Puas khiav txhua hnub?
Kev khiav txhua hnub tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv vim tias nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dhau xws li kev ntxhov siab, pob txha taub hau, thiab cov leeg nqaij. Koj yuav tsum khiav peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam kom paub tseeb tias koj muab sijhawm rau koj lub cev kom so thiab kho.
Koj yuav tsum so ntev npaum li cas ntawm kev khiav ntev?
Koj xav tau rov qab npaum li cas tom qab ua haujlwm ntev? Robert Vaughan piav qhia txog qhov kev pom zoo dav dav: "Ib qho kev paub txog marathoner nrog ntau xyoo kev cob qhia tuaj yeem rov qab tauhauv 48-72 teev tom qab kev ua haujlwm ntev, thaum tus neeg tshiab yuav xav tau ob lub lis piam." Qee qhov kev kawm marathon-kev cob qhia txawm tso cai rau ob lub lis piam ntawm kev ua haujlwm ntev.
Yuav ua li cas yog kuv khiav txhua hnub 30 feeb?
1. Burn Fat. Cov kev tshawb fawb thoob plaws hauv pawg thawj coj qhia tau hais tias kev khiav tsuas yog 15-30 feeb yuav pib koj cov metabolism thiab hlawv qee cov rog, ob qho tib si thaum thiab tom qab kev tawm dag zog nws tus kheej. … EPOC tuaj yeem kav ntev li 15 feeb mus rau 48 teev; kom 30 feeb khiav tuaj yeem ua rau koj hlawv rog 2 hnub tag nrho.
