2024 Tus sau: Elizabeth Oswald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 00:07
Rest hnub tiv thaiv kev raug mob ntau dhau, tso cai rau rov kho cov khw muag khoom glycogen, muab sijhawm rau lub cev los kho thiab kho cov nqaij mos puas, thiab tiv thaiv kev puas hlwb. Thaum so tom qab kev cob qhia, lub cev muaj zog. … Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev los ntawm kev so ntau dua li qhov koj xav tau los ntawm kev cob qhia dhau lawm.
Koj puas yuav tsum muaj hnub so ntawm kev khiav?
Cov kws tshaj lij feem ntau qhia cov uas nyuam qhuav pib khiav tsis pub dhau peb lossis plaub hnub hauv ib lub lis piam. Npaj rau 20 mus rau 30 feeb ntawm kev ua si ntawm cov hnub khiav, ob hnub ntawm kev ua haujlwm tsis ua haujlwm, thiab tsawg kawg ib hnub so hauv ib asthiv. … Koj tuaj yeem siv sijhawm so kom tiav lossis ua lwm yam haujlwm ntawm koj cov hnub so haujlwm.
Puas khiav txhua hnub?
Kev khiav txhua hnub tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv vim tias nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dhau xws li kev ntxhov siab, pob txha taub hau, thiab cov leeg nqaij. Koj yuav tsum khiav peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam kom paub tseeb tias koj muab sijhawm rau koj lub cev kom so thiab kho.
Koj yuav tsum so ntev npaum li cas ntawm kev khiav ntev?
Koj xav tau rov qab npaum li cas tom qab ua haujlwm ntev? Robert Vaughan piav qhia txog qhov kev pom zoo dav dav: "Ib qho kev paub txog marathoner nrog ntau xyoo kev cob qhia tuaj yeem rov qab tauhauv 48-72 teev tom qab kev ua haujlwm ntev, thaum tus neeg tshiab yuav xav tau ob lub lis piam." Qee qhov kev kawm marathon-kev cob qhia txawm tso cai rau ob lub lis piam ntawm kev ua haujlwm ntev.
Yuav ua li cas yog kuv khiav txhua hnub 30 feeb?
1. Burn Fat. Cov kev tshawb fawb thoob plaws hauv pawg thawj coj qhia tau hais tias kev khiav tsuas yog 15-30 feeb yuav pib koj cov metabolism thiab hlawv qee cov rog, ob qho tib si thaum thiab tom qab kev tawm dag zog nws tus kheej. … EPOC tuaj yeem kav ntev li 15 feeb mus rau 48 teev; kom 30 feeb khiav tuaj yeem ua rau koj hlawv rog 2 hnub tag nrho.
Pom zoo:
Koj puas yuav tsum tau khiav ntawm txoj kab nqes ntawm lub treadmill?
Siv me ntsis Incline Vim tias tsis muaj cua nyob hauv tsev, maj mam nce toj zoo dua simulates sab nraum zoov. Tau kawg, yog tias koj nyuam qhuav pib nrog kev khiav, nws tsis ua li cas los teeb tsa koj lub treadmill qhov siab mus rau xoom kom txog rau thaum koj txhim kho koj lub zog thiab nce koj qib kev nplij siab ntawm lub treadmill.
Koj puas yuav tsum khiav ntawm hippo?
Koj tsis tuaj yeem hla tus hippo hauv txoj kab ncaj nraim, yog li nrhiav tsob ntoo, pob zeb lossis tsheb kom tau ntawm koj thiab tus hippo. Qhov no yuav pab kom qeeb lawv qhov kev tawm tsam thiab tej zaum yuav pab koj tau txais kev nyab xeeb rau vaj tse.
Koj puas yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv rau koj qhov kev qhia ua yeeb yam?
Yog tias koj suav nrog kev ua haujlwm ntxiv ntawm koj qhov kev xav tau tab sis kuj sau nws ua haujlwm ntxiv, koj yuav tsum ua li cas. … Txij li thaum koj qhov kev xav tau yog ib daim ntawv teev npe ntawm koj cov qhab nia, kev cob qhia, thiab kev txawj tshwj xeeb ntsig txog kev ua yeeb yam, qhov ntawd yog qhov yuav tsum ua kom pom tseeb.
Kuv puas yuav tsum tau blister ntawm ko taw los ntawm kev khiav?
Yog koj muaj hlwv me me uas tsis thab koj cia nws tsis tseg . Cov tawv nqaij ua raws li kev tiv thaiv npog dhau ib puag ncig tsis muaj menyuam. Tsis tas li ntawd, yog tias cov kua dej me me thiab koj sim pop nws, koj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv los ntawm kev ua rau nws los ntshav.
Koj puas yuav tsum tau pw ntawm ib sab ntawm pob ntseg tawg?
Raws li tau hais dhau los, kev pw tsaug zog yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sim, tab sis rau lub ntuj, kev paub zoo, so ntawm koj sab yuav muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Yog tias koj pob ntseg tshwm sim hauv ib pob ntseg nkaus xwb, pw ntawm ib sab ntawm pob ntseg noj qab haus huv kom tsis txhob ntxiv qhov hnyav ntxiv rau thaj tsam cuam tshuam.
